抵御雾霾危害你只需三招！你都学会了没

雾霾之所以被称为健康的“杀手”，是因为雾霾可以引发很多健康风险，比如让支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系统疾病急性发作或加重，还容易诱发心血管疾病的急性发作，也容易让人产生精神懒散、情绪低落及悲观情绪。为了减少雾霾天气给正常生活和健康带来的危害，大家可以力所能及地采取一些措施进行自保。

雾霾

一、减少外出及户外锻炼

抵抗力弱的老人、儿童以及患有呼吸系统和心脑血管疾病的易感人群，应当尽量减少户外活动及外出。外出时戴口罩，防止污染物由鼻、口侵入肺部，最好使用装配有过滤PM2.5的专用滤芯的口罩，因为普通口罩包括一般的医用口罩，都只能阻挡部分粗大颗粒灰尘，对于直径很细小的悬浮颗粒物PM2.5的过滤效果非常小。同时，口罩的佩戴方式也很重要，如果不能严格契合面部，完全遮住口鼻部分，保持口罩内密闭，也会影响过滤PM2.5的效果。外出归来后，应当立即清洗面部及裸露肌肤。

二、选择有效的通风洁净措施

既往认为室外空气污染时需要留在室内紧闭门窗，这其实是一个误区。

其实室外空气的含尘浓度经常低于室内。据统计，现代人平均有90%的时间在室内生活和工作，其中65%的时间在家。美国环境保护署经过历时5年的调查发现，许多民用和商用建筑内的空气污染程度极高，是室外空气污染的5倍至数十倍，有的甚至超过100倍。

室内污染更严重的原因是，除了室外空气污染的流入，室内还存在众多污染发生源。比如吸烟、燃煤、烹调活动，空调积尘中的细菌、霉菌二次污染，装饰材料释放出甲醛、苯、TVOC等有害化学气体，石材、电器的辐射等等。

雾霾

在外界空气严重污染的雾霾天气中，仅仅关闭门窗是无法避免污染物侵害身体的，只有采取有效的通风洁净措施才能真正保护自己，比如使用空气净化器。

空气净化器，是指能够吸附、分解或转化各种空气污染物（一般包括粉尘、花粉、异味、甲醛之类的装修污染、细菌、过敏原等），有效提高空气清洁度的产品，目前以清除室内空气污染的家用和商用空气净化机为主。采用高效过滤和静电吸附原理的净化器，甚至可以将比PM2.5更小的颗粒物过滤掉。和净水器一样，空气净化器需要定期清洗，需要定期更换过滤网、滤胆等设备，以维持其净化效果。否则，净化器的过滤网本身就会成为污染源，对空气进行二次污染。而在雾霾天气增多时，净化器的清洗或者更换的频率更要加快。

三、注意饮食和生活方式

患有慢性呼吸道疾病的患者，尤其是老年人，生活中要保持健康的生活规律，避免过度劳累，多饮水。在饮食上要注意食物清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，必要时要补充维生素D。但是应当提醒的是，食疗法重在调理身体，而不能在污染严重天气下给予人体保护。

雾霾天气下，绿色植物也逐渐成为公众用以抵抗有害灰尘的选择之一。但从专业角度考虑，绿色植物的光合作用在雾霾天中受到限制。因为多数植物在白天依靠阳光的光合作用吸收二氧化碳排出氧气，而在夜间却刚好相反，至于吸附PM2.5则是完全不可能的事情。能够略微发挥作用的是如同虎尾兰、龙舌兰这种本身对于阳光依赖很小，在夜间能释放出少量负离子的植物。它们可能使PM2.5略微降低。