很多人都有小肚子，甚至大肚腩的烦恼，每次穿一些稍微紧身一点的衣服就立刻显现出来了。因此建议大家在平时要多多运动，而且还要控制食欲，才能将体脂率降下来。 无论男女老少，腹部可以说是身体上非常容易堆积脂肪和肥肉的部位。很多人表示只要自己平时都吃一点东西，自己的小腹就马上凸显出来了，显得非常尴尬难看。这也为什么那么多人会有啤酒肚、水桶腰等身材缺陷。 而且健身专家也表示，要想降低肚子上的体脂率只要掌握好科学正确的方法，很容易就可以轻松塑造出性感小蛮腰出来了。 一、适当性的健身锻炼。 要想快速消脂瘦腹首先就是要经常运动，其中以仰卧起坐的功效尤为显著。特别是每天都要坐在办公室，没时间活动活动自己身体四肢的上班族，建议大家可以在休息空闲时间，做几组仰卧起坐，轻松告别小肚子。而且在坐姿方面，还要注意挺直自己的腰腹，可以大大避免体脂堆积的风险。此外，女性朋友还可以选择呼啦圈。 二、饮食注意解析。 除了运动消脂之外，也要时刻控制自己热量的摄取量。既要保证必需营养的供应，还要做到营养均衡搭配。所以新鲜的蔬菜水果对各位减肥人士来说是非常不错的选择。既可以产生满满的饱腹感，又能抵制女孩子们对高热量甜品食物的渴望。
所以一些具有清肠排毒的水果，比如香蕉、橙子可以多吃一些，能够大大改善便秘，新陈代谢异常的问题。而且平时会喝水，尽量喝一喝鲜榨果汁、蜂蜜水等等，碳酸饮料是非常忌讳的。早上喝多点水还能促进肠道的消化蠕动。
