带皮吃苹果能起到降脂作用 这些症状要警惕

随着生活水平的提高，不少人都出现了血脂高的症状。血脂高对人体的危害是很大的，需要及时降血脂。那么血脂高的症状有哪些？如何降血脂呢？

血脂高

血脂高的症状

1、头昏犯困

常出现头昏脑胀，甚至与人说着话就睡着了。早晨起床后感觉头脑不清醒，早餐后可改善，午后极易犯困，但夜晚很清醒。

2、眼睑黄疣

这是中老年妇女血脂增高的信号，主要表现在眼睑上出现淡黄色的小皮疹，刚开始时为米粒大小，略高出皮肤，严重时布满整个眼睑。

3、腿肚抽筋

腿肚经常抽筋，并常感到刺痛，这是胆固醇积聚在腿部肌肉中的表现。

4、皮肤黑斑

短时间内在面部、手部出现较多黑斑（斑块较老年斑略大，颜色较深）。记忆力及反应力明显减退。

出现这些症状，就要警惕血脂高了。降血脂的方法有很多，带皮吃苹果就能起到降脂作用。

带皮吃苹果能起到降脂作用

近年来研究人员发现，苹果连皮吃调脂、降压的效果更好。研究人员对苹果皮和苹果肉分别进行了测试，发现苹果的调脂降压功效比绿茶和蓝莓等更好，这主要得益于多种抗氧化剂和类黄酮复合物。所以请记住，苹果连皮吃降脂效果更好。

苹果

除了带皮吃苹果，也有不少其他方法对降血脂也是有效果的，下面就为大家介绍三个方法。

学会这3招让你正确降血脂

1、吃对食物

正确饮食有益降脂。三文鱼等富含欧米伽－3脂肪酸的深海肥鱼、鱼油、坚果、大蒜、大豆和各种果蔬和豆类，以及全谷食物都有益降脂。还有研究发现，苹果是降脂首选食物之一。每天吃两个苹果，坚持一个月，80％的患者胆固醇水平会显着降低。

2、正确运动

积极运动有助提高好胆固醇水平，但最好选择有节奏、全身性、长时间的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、爬楼梯、游泳、骑自行车、跳广场舞等。研究发现，坚持有氧运动3个月，可使总胆固醇降低9％，三酸甘油酯降低15％，高密度脂蛋白增加15％。

3、防止超重

身体超重或肥胖很容易引起血脂代谢紊乱，导致血脂水平升高。研究发现，肥胖或超重参试者积极减肥之后，其“坏胆固醇”水平也会随之降低。美国马里兰大学医学院的研究发现，积极锻炼、减轻体重可使血液中的甘油三酯水平降低20％～30％。

降血脂的方法有很多，只要选择适合你的方法，及时降血脂，就能避免血脂高，降低危害。