常吃垃圾食品小心糖尿病来袭 5招预防糖尿病

随着生活水平的提高，人们的经济水平越来越高，各种食物也越来越多，而不少人对垃圾食品情有独钟。但是经常吃垃圾食品，不仅会导致肥胖，患糖尿病的机率也会大大增加。

垃圾食品

常吃垃圾食品小心糖尿病来袭

如果你经常光顾麦当劳、肯德基，糖尿病也会“光顾”你。科学家们对年龄在18—30岁之间的3000人进行了长达15年的跟踪调查。结果发现，每周吃两次垃圾食品的人，体重不但增加了4。5公斤左右，胰岛素抵抗性也提高2倍，这是导致糖尿病的高危险因素。就算你的体重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险。

不想患糖尿病，那么就需要及时降血糖，那么降血糖的方法有哪些呢？

降血糖食疗方

山楂粥

材料：山楂25克，大米100克。

做法：

1、山楂洗净，去子和蒂；大米淘洗干净。

2、锅置火上，加入适量清水煮开，放入山楂、大米煮沸，改小火熬煮成粥即可。

降糖妙招：煮粥时，水可以多放一些，吃饭时，少喝汤，多吃米，血糖生成速度慢。

番石榴粥

材料：番石榴40克，大米50克。

做法：

1、粳米淘洗干净；番石榴洗净，去皮后切薄片。

2、将粳米、番石榴放入锅内，加适量清水，置大火上烧沸，再用小火煮30分钟即可。

糖尿病

除了降血糖，预防糖尿病还需要做好以下几点：

1、自我检测或定期检查

除了少数的1型糖尿病是由不明原因所造成之外，绝大多数的2型糖尿病其实是可以提前预防的。首先可以借由各项遗传因素、生活习惯、理想体重等自我检测。

2、控制体重，跟肥胖风险说拜拜

肥胖者的饮食习惯往往过量，加上其脂肪细胞对胰岛素较不敏感，使得身体必须分泌更多胰岛素帮助食物代谢，但胰岛素过多会造成低血糖，所以身体细胞又会出现胰岛素抗阻作用，这样易造成胰岛素的分泌失衡，甚至严重不足。

4、适度运动，健康不二法门

长期维持固定且适当的运动习惯，能促进人体肌肉对糖的利用、降低血糖、促进与改善新陈代谢、减少身体以胰岛素的依赖与分泌量、减轻胰岛素负担，这对2型糖尿病患者或胰岛素不足的肥胖患者有更显着的效用。也能帮助舒缓日常生活中无形的精神压力，对于克制食欲有很好的效果。

5、烟酒快脱手，健康带不走

吸烟容易造成身体胰岛素的抗性、诱发未来心血管、脑血管、呼吸、消化和内分泌系统等病变的危险因子，其对于身体的危害是全身性的。吸烟量愈高，罹患糖尿病的风险就会跟着提高。

糖尿病危害是很大的，而且难以彻底治愈，因此在日常生活中，一定要做好糖尿病的预防措施，避免糖尿病发病。