过度运动不利糖友健康 糖友运动5点要注意

我们都知道，运动有降糖效果，因此不少糖友为了降糖，刻意去运动。但大家不知道的是，糖尿病对运动也是有要求的，适量的运动可以降糖，但是如果过度运动对糖友的健康是没有帮助的。那么糖尿病该如何运动呢？

糖友运动

过度运动不利糖友健康

运动是可以帮助降血糖的，但运动量过大或运动时间过长，体内的血糖不是降低反而是升高的。人体运动的时候，肌肉中的糖原被消耗，随着运动的持续，流淌在血液里的葡萄糖也会逐渐被肌肉吸收、消耗。但当运动时间过长时，人体处于应激状态，也会使血糖反应性升高（刺激等导致血糖反射性升高，这不是真正高血糖，只是保护性反应），这种情况在2型糖尿病患者中多见。那么糖尿病患者该如何运动呢？

糖友运动有三忌

一、忌晨练

糖友（尤其并发心脑血管疾病的糖友）应把清晨至上午9：00这一时间段，作为运动的“警戒时段”，在此时间内不能急躁、紧张、生气等，也不宜参加较大运动量的活动。而应将锻炼的时间改为下午或傍晚。

二、忌暴练

过度运动造成的低血糖反应，可以发生在运动后的2－12小时内，甚至24小时内。运动强度越大，持续时间越长，发生低血糖的时间范围就越大，如果总是持续发生低血糖反应，平均血糖值上下波动，对降低血糖反而没有好处。因此，糖友运动贵在坚持，一定要重视低强度运动，如购物、散步、上下楼梯、家务劳动等。

三、忌走石子路

对于糖友来讲，走石子路是十分危险的，很容易因为小石头硌着或其它原因使脚受伤，以至于发生糖尿病足病。

糖友运动

糖友运动，5个细节要注意

1、 充分热身

开始的时候，强度小一点，等身体暖和起来再开始正式运动。

2、 分层着装

建议贴身穿速干的衣物，外面穿防风保暖的衣物，必要的话多穿几层，随时增减，以防感冒。

3、 及时补充水分

可以准备个保温杯，运动中随时补充一些水分。

4、 预防低血糖

运动时，手边要准备好血糖仪和糖块。如果在运动中出现饥饿感、头晕、心慌、出冷汗的情况，及时测血糖，如果血糖过低（低于 3.9 mmol／L），要及时处理，可以吃 1～2 块糖块。

5。 注意天气情况

特别提醒大家，要注意天气情况。在许多地方，特别是北方地区，天气状况不好、雾霾重的时候，就算自己扛得住冻，也不要勉强自己出去运动，在室内运动也能达到运动效果的哦。

运动对身体的好处很大，但是糖友在运动的时候，一定要特别注意，运动方法要选择，这样才能有降糖效果。