多走路降低糖尿病发病率 这样走路效果好

糖尿病是我国高发疾病之一，不管是年轻的还是年老的，都有可能会患上糖尿病。近年来，越来越多的人认识到糖尿病的危害，开始寻找方法来降低糖尿病的发病率。但你可知道，每天多走路就可以降低糖尿病发病率。

走路

多走路降低糖尿病发病率

每天走35分钟的路，糖尿病患病风险减低80％。中国的研究也指出，高血糖者多走路，发展成糖尿病的风险减少40％。因为走路增加细胞胰岛素受体的数量，让胰岛素的利用效率更高。但是不是所有走路都可以降低血糖，走路也是有讲究的。

步行强度的选择

国外普遍推荐的处方是每天步行1万步，而我国则推荐每天6000步－1万步，包括三餐后步行的量和平时步行的量。步行的运动强度较小，比较安全，特别适合年龄较大，身体较弱的患者。建议从慢速步行开始，逐渐增加步行速度，中间可穿插爬坡或登台阶等运动。

60岁以下的病友适合快步行走，每分钟走100～130步，但需注意预防低血糖反应，口袋中应预备糖果和饼干。

60岁以上的老年人以及血糖不稳定的病友适合散步，以每分钟走60～80步为宜，不会引起低血糖反应，但运动强度偏小。

而身体状况好、体型肥胖的病友适合疾步行走，每分钟可走150步以上，速度接近竞走。这种走法最能减肥。

提醒：“糖友”在运动过程中及运动后，要重视自己的感觉。当发生严重的呼吸费力、胸前压迫感、头晕、眼花、出大汗、面色苍白等现象或不能耐受运动时，应立即停止运动。你可以根据自己的身体情况，时走时停，时快时慢。如果你在运动后有微汗、感到轻松愉快、精神放松、食欲及睡眠良好，虽稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可消失，次日体力充沛，并且有运动的愿望，这样的运动强度就是适合你的。

步行

步行时间的选择

餐后1小时左右活动较好，不易低血糖。每次运动时间在20－30分钟左右为宜，并根据自身条件适当增减，中间可休息再继续。注意应避开药物作用高峰，以避免发生低血糖。

除了运动，食疗也是可以防治糖尿病的。下面为大家介绍一个糖尿病食疗方：清蒸茶鲫鱼

配料：鲫鱼500克，绿茶适量。

制作：将鲫鱼去鳃、内脏，洗净，腹内装满绿茶，放盘中，上蒸锅清蒸，熟透即可。

服法：每日吃1次，淡食鱼肉。

功效：补虚，止烦消渴，适用于糖尿病口渴，多饮不止以及热病伤阴。

预防糖尿病的方法有很多，糖尿病的危害不可小觑，在平日，一定要做好糖尿的防治措施，每天多走路。