常跷二郎腿可导致腰肌劳损 送你5个腰肌劳损锻炼方法

腰肌劳损为临床常见病、多发病，发病因素较多。而常跷二郎腿也是诱发腰肌劳损的一个方法。那么腰肌劳损的症状有哪些？腰肌劳损治疗方法有哪些呢？

跷二郎腿

常跷二郎腿可导致腰肌劳损

办公室的白领人士如果经常跷二郎腿可能导致脊椎病变和腰肌劳损，因为跷二郎腿时身体处于前倾位，经常这样容易导致脊椎变形，弯腰驼背，有的甚至会导致腰椎间盘突出。还有这样会因腰肌受力不均而导致腰肌劳损，出现腰酸背痛。那么腰肌劳损症状有哪些？

腰肌劳损症状

腰部疼痛：多数患者有数周或数月的腰痛史，或有反复腰痛发作史。腰痛程度轻重不一，严重者可影响翻身和坐立。一般休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏或大便时用力，均可使疼痛加剧。

下肢放射痛：一侧下肢坐骨神经区域放射痛是本病的主要症状，常在腰痛消失或减轻时出现。疼痛由臀部开始，逐渐放射亚大腿后侧、小腿外侧，有的可发展到足背外侧、足跟或足掌，影响站立和行走。如果突出部在中央，则在马尾神经症状，双侧突出则放射可能为双侧性或交替性。

腰部活动障碍：腰部活动在各方面均受影响，尤以后伸障碍为明显。少数患者在前屈时明显受限。

脊柱侧弯：多数患者有不同程度的腰脊柱侧弯。侧凸的方向可以表明突出物的位置和神经根的关系。

观麻木感：病程较长者，常有主观麻木感。多局限于小腿后外侧、足背、足跟或足掌。

患肢温度下降：不少患者患肢感觉发凉，客观检查，患肢温度较健侧降低；有的足背动脉搏动亦较弱，这是由于交感神经受刺激所致。

有这些症状出现，就要警惕是腰肌劳损了，需要及时治疗。那么腰肌劳损治疗方法有哪些？

5个腰肌劳损锻炼方法

1、五点支撑法

早晨起床前或晚上睡觉前，仰卧位双膝弯曲，以足跟、双肘、头部当支点，使臀部离床，腹部前凸如拱桥，稳定 2～3 秒钟时间，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，开始时可不勉强难度和数量，循序渐进，到能连续做 20～30 个为佳。

腰肌劳损

2、飞燕点水法

早晨起床前或晚上睡觉前，锻炼时可以俯卧床上，不要垫枕头，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续 2～3 秒，然后放松休息 2 秒为一个动作，开始时可不勉强难度和数量，循序渐进，到能连续做 20～30 个为佳。

3、散步

最好采用慢速（每分钟 60～70 步）或中速（每分钟 80～90 步）摆臂散步（即步行时两臂用力向前后摆动），每次 30 分钟到 1 小时。距离逐渐增加，以自我感觉良好而定。

散步最好选择在户外空气新鲜的地方进行，在散步时，切忌匆忙，步履应该放轻松，从容和缓，状如闲庭信步。

4、游泳

对预防治疗腰肌劳损、缓解腰痛有着很好的作用。

游泳时，需凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成，腰背部肌肉松弛交替有规律地进行，腰背肌肉力量得到很好锻炼。

5、倒走

其根本就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，从而矫正脊柱的过度弯曲。

腰肌劳损造成了许多人要不活动不便，难以弯腰，给生活中制造了难题。因此在日常生活中，需要多做上面做5个运动，对防治腰肌劳损都是有效的。