3因素可导致糖尿病 2种运动帮你降血糖

糖尿病对健康的危害是很大的，患了糖尿病之后，需要合理降血糖。那么糖尿病是怎么引起的？降血糖的方法是什么？下面就一起来了解一下。

糖尿病

糖尿病是怎么引起的？三因素可导致糖尿病

糖尿病是“吃”出来的疾病：改革开放以后，人民的生活水平不断提高，主粮和副食品都很丰富，不合理的饮食结构导致人们机体营养过剩，内分泌功能失调，严重诱发了糖尿病。

糖尿病是“闲”出来的疾病：现代生活使人们的活动量大为下降，大多数人缺乏参加体育锻炼的习惯和条件，运动量不足的现象比较普遍。而运动量不足不仅降低机体的抗病能力，还会减慢细胞内葡萄糖的转运，降低肌肉葡萄糖的氧化和利用率，以及机体对胰岛素的敏感度。

糖尿病是“烦”出来的疾病：现代社会生活节奏加快，竞争剧烈，若当事人缺乏足够的心理承受能力，则很容易因内分泌功能失调而导致糖尿病的发生。

生活中很多细节都是导致糖尿病的凶手，不管是否患有糖尿病，都需要合理降糖。而运动降血糖的效果是很好的，下面为大家推荐两种降血糖的运动。

2种运动降血糖

慢跑

慢跑是降血糖运动中实用又有效的一种方法。通过慢跑能够帮助降低血糖，改善胰岛素敏感性，增强骨骼肌对葡萄糖的摄取，消耗多余的热量，改善身体血糖情况。

方法：餐后半小时～2小时进行，时间持续20～40分钟，慢跑前热身5～10分钟。寒冷天气要注意保暖并且可以携带饼干等食品防止低血糖反应。

快步走

快步走能够帮助大量消耗燃烧血液中的葡萄糖，加快糖代谢的调节以及提高体内葡萄糖的利用率，从而帮助降低血糖、尿糖，还能够帮助减轻体重。

方法：快步走餐后1～2小时进行，时间持续20！30分钟，每天进行1～2次。

运动降血糖注意事项

血糖高的人在运动降血糖过程中要注意以下几点 ：

1、避免空腹运动，以免造成低血糖，一般可以在餐后1小时左右进行运动。

2、控制运动强度，不能过度运动来实现降血糖，应该依照个人体质循序渐进进行运动，一旦出现运动不适一定要停止运动并就医。

3、运动项目尽量选择全身性的，单一的局部运动不能够很好地发挥降血糖的作用。

糖尿病

此外，食疗也是可以降血糖的，下面介绍两个降血糖的食疗方。

玉米须降糖茶

原料：新鲜玉米须30克。

做法：将玉米须洗净，晒干备用。以沸水冲泡代茶饮。

功效：利尿泻热，具有明显的降血糖的作用。

双根降糖茶

原料：山楂根、茶树根、玉米须各10克。

做法：将山楂根、茶树根碾成粗末，玉米须切碎，共同入锅煎水，代茶饮。

功效：降血脂，降血糖，利尿化浊。

糖尿病对健康的危害是很大的，预防糖尿病，需要从各方面入手，预防糖尿病一定要及时。