清明小长假来临 糖友聚餐4个原则要遵守

每逢清明小长假，不少亲朋好友都会相约聚一聚。这时候，吃什么就成了大家所困惑的一个问题。尤其是对于糖尿病患者来说，吃什么，怎么吃就成了乙肝大问题。那么糖友清明聚餐，饮食需要注意什么呢？

糖尿病

糖友聚餐，4个原则要遵守

1、聚餐时，一定要告诉友人你的病情，不要在饥饿的情况下去聚餐，在聚餐之前，可以吃点低脂食物填一下肚子，这样可以避免吃太多，诱发血糖升高。

2、控制饮食总热量，估计餐桌上各种食物大概的热卡含量，营养要平衡，进餐要定时，每餐只能吃八分饱，不可吃得太撑。

3、聚餐之前，向餐馆或是亲友家告知你的病情，让餐馆或是主人为你准备一两道低脂肪或无糖的菜。糖友在选择食物的时候，应该以少油、少糖、少盐分为主。

4、远离烟酒，每逢聚会，烟酒都是少不了的。但是对于糖尿病患者来说，烟酒都是很危险的，会诱发血糖升高。因此糖友在聚餐的时候，一定要远离烟酒。

此外，一些小方法也是可以帮助糖友控制血糖的。

降血糖按摩

每天坚持对足部进行按摩，不仅可以防止糖尿病并发症的发生，而且还能调节胰腺、肝脏，促进胰岛细胞的分泌，降血糖效果更好。

降血糖运动

1、抗阻运动：抬腿、俯卧撑、跳绳、爬楼梯等都是可以的，每周进行两次，随着肌肉力量和耐力的增加，可逐渐增加负荷。

2、有氧运动：慢跑、划船、有氧操、乒乓球、羽毛球等有氧运动，糖友根据自己的身体情况每周进行3到7次。

3、伸展运动：做伸展运动的时候，让身体慢慢伸展到极限放松、呼吸，然后重复，尽量伸展。

三种运动轮着做，既可以锻炼身体，还有降血糖的功效。

糖尿病

降血糖食疗

海带木耳肉汤

食材：瘦猪肉60克，海带、黑木耳各15克；

做法：瘦猪肉、海带、黑木耳各自切丝，猪瘦肉用淀粉拌好备用。锅中加入适量清水，大火烧开，放入准备好的瘦猪肉、海带、黑木耳，煮熟，加入适量调味品就可以。

功效：海带、黑木耳都是天然的降血糖食物，常喝海带木耳肉汤，就可以控制血糖。

每逢节假日，不少人都放开了肚皮吃，对自己的健康有很大的危害。而对于糖友来说，不管是外出就餐还是在家进食，饮食都需要特别小心，一定要合理控制血糖，避免糖尿病发病。