经常通宵更易得2型糖尿病 饮食别碰5个不

随着生活节奏的加快，熬夜、通宵等情况越来越常见。经常通宵熬夜，不仅会加重失眠，而且患2型糖尿病的机率也会大大增加。经常熬夜的人要特别小心了。

2型糖尿病

经常通宵更易得2型糖尿病

美国的研究小组对长期值夜班的人群进行了长期随访调查，结果发现，从事夜班工作3年以上的女性，2型糖尿病的发病率增加了20％；而从事夜班工作超过20年的女性，2型糖尿病和老年痴呆风险增加了60％。对于有糖尿病家族史或者糖尿病高危人群来说要注意避开糖尿病的诱发因素，调节平时的饮食结构和运动方式，尽量不要一休息就呆子屋子里不喜欢出去玩，这样也是很容易患上一些疾病的。对于经常需要熬夜工作的女性朋友要适当的调节身心，缓解身体压力。工作压力和轮班工作促进妇女2型糖尿病的发生。在男性中，工作要求高、工作紧张度高以及积极的工作能够降低2型糖尿病风险。

患了2型糖尿病之后，对饮食的要求是比较高的。那么2型糖尿病饮食需要注意什么？

2型糖尿病饮食需有度 别碰“五个不”

不能“吃软怕硬”

营养学家研究发现，吃较软的食物，血糖上升较快。因此，糖尿病患者最好不要“吃软怕硬”。要“吃硬不吃软”，口感较硬的食物消化得比较慢，因而不容易使血糖快速上升。

不能吃“独食”

虽然血糖生成指数较高的食物对餐后血糖的影响较大，但如果专挑血糖生成指数低的食物吃，又容易导致营养不均衡。混合进食是控制餐后血糖的有效办法。也就是说，将高血糖生成指数食物与低血糖生成指数食物混合，以降低食物对餐后血糖的影响。

不要“望梅止渴”

糖尿病患者更需要多喝水。糖尿病患者体内处于高血糖状态，饮水后可使血浆渗透压下降或恢复正常，起到降血糖的作用。如果限制饮水，会导致血容量减少，进而升高血糖，而且会加重高渗（高于血浆渗透压）状态，对病情非常不利。

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