情绪波动记得量血压 5种运动降血压

人都有七情六欲，难免会有情绪波动的时候。但情绪波动大的时候就要注意了，血压很容易升高，从而诱发高血压。

情绪波动

情绪波动记得量血压

情绪起伏较大，如极度兴奋、悲伤，或焦虑、抑郁等不良精神状态可直接引起血压升高。如果遇到影响情绪的重大事件，要警惕血压突然升高的可能性。另外，一些因其他疾病需要手术治疗的患者，常常由于紧张而在手术之前或手术台上血压突然升高。因此，在情绪波动大的时候，一定要注意预防血压升高。那么如何预防血压升高呢？

预防血压升高，5点要做好

1、心理调整

高血压病人要保持心态平和、性情开朗，积极参加社会和集体活动，避免性情急躁、争强好胜，树立治疗信心。

2、参加体育锻炼

具体项目可选择步行、慢跑、太极拳、门球、气功等。

3、改善生活习惯

减轻体重，减少钠盐的摄入，补充钙和钾盐，减少脂肪摄入，戒烟限酒，慎用药物。

4、进行药物治疗

选用药物的时候必须在专科医生的指导下，不要盲从。

5、自我保健

血压随季节、昼夜、情绪等因素有较大波动，病人自己要学会识别血压升高的先兆，如出现心悸、头晕、头痛、恶心等情况后要立即静卧，及时求医，生活规律保证充足睡眠。

太极

下面为大家介绍几个降血压的运动：

太极拳

长期练习太极拳的老人，其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。

举哑铃练肌肉

举哑铃等力量训练不仅能增加肌肉力量和肌耐力，提高运动效率，减少肌肉损害，还可以降低收缩压2％－3％。

快步走

适合降压的运动主要以有氧运动为主，其中快步走是最最适合的。为什么这么说呢？那是因为慢悠悠的散步，它的运动量远远达不到控制血压的要求，因此，走路降压还是选择快步走为好。

骑车

骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼，不仅能锻炼肌肉关节，减肥，匀称身材，而且能强化心脏，防止高血压，同时起到预防大脑老化，提高神经系统敏捷的作用。每次30～60分钟为宜，速度适中。

慢跑

慢跑也能很好的控制及降低血压，而与散步相比，慢跑更加适用于轻度高血压患者。长期坚持使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。慢跑速度宜慢，时间由少至多，每次以15～30分钟为宜。

情绪波动大会让血压升高，因此要避免情绪波动大，平日要合理控制血压。