男子久坐12小时险猝死 日常7点要做好

近年来，上班族猝死的事件频发。最近一名男子久坐12小时患上肺栓塞险些猝死。白领因为久坐等原因导致猝死的事件非常的多，那么上班族猝死如何预防呢？

上班族猝死

男子久坐12小时险猝死

上班做设计，下班后玩网络游戏，一男子每天要在电脑前坐12小时以上，没想到“坐”出两度肺栓塞，险些猝死。32岁的王先生，是一名设计师，白天需要在电脑前长坐做设计。几个月前他迷上了一款网络游戏，下班回到家也坐在电脑前。半个月前，王先生感觉到腿肿了，还时不时的胸痛，在附近的市医院检查后发现，右下肢股静脉内血栓形成，肺动脉CT造影提示“肺栓塞”，在心血管内科经过抗凝等对症治疗后症状得到缓解。出院后，王先生很快忘记了医生的交代，继续坐在电脑前打游戏。上周，王先生又出现之前肺栓塞相应的症状，还感到胸痛、呼吸困难。昨日，王先生不得不再次来到医院看病，医生检查发现这次的肺栓塞症状比之前更严重，病情凶险需立即治疗。

近年来，上班族猝死的越来越多，和压力大、不良习惯有很大的关系。那么上班族如何预防猝死发生呢？

上班族猝死预防

注重休闲，培养兴趣爱好

现代都市人工作紧张，闲暇时应尽量减少不必要的应酬，多与家人、朋友在一起，能使自己心情舒畅，忘却疲惫。同时，培养自己具有广泛的爱好和兴趣。

养成良好的起居习惯

思睡时不要硬撑，不可强用咖啡、浓茶、香烟刺激神经，以免发生神经衰弱。饥饿时要立即进食，不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠痉挛性收缩。经常饥不进食，易引起溃疡、昏迷、休克。

克服疲劳的饮食

碳水化合物营养学家认为，高能量和最有益于健康的饮食都含有丰富的碳水化合物。一餐中最佳的搭配是从蛋白质中获取15％的卡路里，从碳水化合物中获取55％的卡路里，而从脂肪中摄取的卡路里量不宜超过30％。

保持心情舒畅

烦闷、焦虑、忧伤是产生疲劳的内在因素。以积极的人生态度直面现实生活中不可避免的压力，降低过高的期望值，使自己从长期紧张、担忧和恐惧的状态中摆脱出来；保持宽容的心态，为自己创造一个安宁的生活环境。

上班族猝死

早餐必不可少

除了要坚持吃早餐外，还要提高早餐质量。这是因为早时晨起来后，你身体的营养储备已降至最低点，是补充营养、贮备能量的好机会。一顿好的早餐包括用于摄取蛋白质的脱脂奶或者酸奶，用于摄取碳水化合物的谷类食物或者全麦粥。

运动

现代的工作往往具有静而不动的特点，最易使人疲惫。运动强身健体。运动能增加心肌收缩能力，增强机体免疫力，还可以加快人体的新陈代谢，推迟神经细胞衰老，帮助废物排除，从而起到防癌抗癌作用。人们不妨选择相对温和的运动，球类、慢跑、爬山、散步等等，都是不错的选择。

切忌硬熬

随着年龄的增长，生理功能逐渐衰退，累是身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时也是警告，此时如果不采取措施，人体就会积劳成疾、百病缠身，严重的发生过劳死。因此，当感觉周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸心跳时，要尽快松弛下来，消除身心疲劳。

对于上班族来说，以上这几点一定要做好，才能有效预防猝死发生。