肠胃不好的服用钙片小心便秘 这样补钙效果好

钙是人体必需的营养物质，但人体缺钙的时候，就需要补充足够的钙质，而钙片就成了最方便的选择。但是对于肠胃不好的人来说，服用钙片小心引起便秘。

钙片

肠胃不好的服用钙片小心便秘

钙剂中碳酸钙的吸收率最高，成人用得比较多。但人体吸收钙有个过程，在胃酸的作用下，一部分碳酸钙会变成氯化钙，进入肠道后会形成磷酸钙，这些钙盐很难被吸收，并会抑制肠道蠕动，引起便秘。当然这并不是说肠胃不好的人不能服用钙片，下面为大家介绍几个方法，既能补钙，又能防便秘。

肠胃不好服用钙片注意事项

补钙时喝点酸奶，它含有的乳酸和钙结合，能促进钙质吸收。酸奶还含有大量活性乳酸菌，可促进胃肠蠕动，缓解便秘。

增加粗纤维的摄入，含粗纤维比较多的蔬菜有笋干、菜花、白菜、油菜等，坚果类含粗纤维较多的有黑芝麻、松子、杏仁等，水果类包括苹果、鸭梨、樱桃、红枣、石榴等。

除了服用钙片，其实还有不少补钙的方法的，下面为大家介绍几个不改的方法。

补钙的食物

牛奶

牛奶除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。

坚果

给宝宝补钙，还可多吃坚果，如核桃、杏仁、榛子、腰果等，坚果油也是钙的良好来源。

鱼骨头

鱼骨头含有丰富的钙质，可以选择吃一些软骨头的鱼罐头，如果鲑鱼罐头、沙丁鱼罐头等。

补钙

豆类

豆类也是补钙圣品，如鹰子诠、黑眼豌豆、花豆等。可直接吃豆子，也可制作成豆浆或其它豆制品，如豆腐等。

种子

芝麻、葵花籽等种子含有丰富的钙，而芝麻酱是摄入大量芝麻的最简单的方法，不放给孩子试试芝麻酱。

此外，晒太阳可以补钙。

阳光中的紫外线能促进人体生成活性维生素D。活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。

但晒太阳要选择好时间，冬季一般在中午11－12点左右；春、秋季节一般在10点－11点；夏季一般在9点－10点。时间长短随宝宝年龄而定，循序渐进，可由十几分钟逐渐增加到半小时或1小时为宜。晒后注意补水。

补钙的方法有很多，不管是钙片还是食物补钙，都是可以的，但前提是适合你的情况。