单吃蔬果并不能清肠道 3个运动帮你清肠

我们的肠道中有很多褶皱，这些褶皱处很容易积累宿便毒素，危害人体健康，因此我们需要定期清理肠道。单吃蔬果是日常常见清肠道的方法，但今天要告诉大家，单吃蔬果并不能清肠道，还有可能会影响你的肠道功能，要小心了。

蔬果

单吃蔬果并不能清肠道

人们通常选择的清肠方式中最简单的方法就是不吃肉和不吃任何有脂肪的食物，也就是为期一周的吃草清肠法。这样的方法虽然简单便宜，但是却很难坚持，具体方法是，一周内只吃水果、蔬菜或者水果汁和蔬菜汁。这样的方法不仅不能清理你的肠道，还会影响到你的肠道功能。

既然单吃蔬果不能真的清理肠道，那么清肠道的方法有哪些呢？

清肠道的方法：南瓜糙米饭

原料：糙米2杯、南瓜1／2个（约600克） 。

制作：

1、 糙米洗净，加水3杯浸泡1小时，连同浸泡的水放入电锅，外锅加水1杯，煮饭。

2、南瓜去皮洗净、切丁，10分钟后拌入米饭中，同时加盐调味，略微拌匀再煮。

3、待电锅开关跳起，再焖片刻即可盛出食用。

功效：为什么现在开始提倡吃糙米呢？比起精米，糙米的加工少，能很好的保留大米中的B族维生素、维生素E等元素，能有效提高人体免疫力，促进血液循环，预防便秘和肠癌。

运动

清肠道的方法：按摩

仰卧位，腿稍屈曲，膝下用枕垫住，按照环行路线按摩腹部，即两手相叠推按，从右下腹部起，向上推至右肋部，接着在脐上方横过腹部，至左下腹，在该处作深而慢的揉按，然后推到原处算作一圈。腹部按摩完毕后，坐起。

清肠道的方法：运动

1、步行： 步行在清晨进行，起床后即到户外快速步行半小时，体力较差者可在早餐后作15分钟左右的散步；然后喝一杯开水上厕所大便。还可定期外出徒步行走两公里。

2、慢跑： 跑和跳者可使肠管受到振荡，促进蠕动，有助于解除便秘。体力强者可以参加慢跑、打球等运动。

3、划船： 划船的划浆动作能使腹内压周期性地增高，刺激肠管蠕动。

清肠道的方法有很多，要想快速有效清理肠道，就得从饮食、运动等多个方面进行。