全球三分之一睡眠障碍 做好4点保你睡得好

生活中，失眠的人到处都是，失眠给我们的健康和生活都带来了很大的影响，那么失眠怎么办呢？

失眠

全球三分之一睡眠障碍

据世界卫生组织调查显示，世界上就大约有1／3的人有睡眠障碍，我国被睡眠质量所困扰的人更是高达38。2％，以13亿人口估计，5亿人正遭遇睡眠困扰。

睡眠对我们的重要性大家到知道，如果睡不好，健康、生活和工作都会受到影响。那么怎样才能睡得好呢？

要想睡得好，四点不可少

睡眠状态：古人云“先睡心，后睡脑”，睡前一定要保持平静的心态。

睡眠体位：一般以右侧卧位为宜，最好是“卧如弓”的体位，这种体位能使躯体各脏腑发挥最好的生态功能。

睡眠时间：从养生角度讲四季睡眠应遵循“春夏养阳，秋冬养血”的原则，春夏“晚睡早起”，秋冬“早睡晚起”。成人每天8小时左右；青少年每天9。5小时；老年人5－7小时；体弱者适当增量。

睡眠方向：采取南北方向睡眠，体内气血运行方向与地球磁力线方向一致，体内生物分子就会顺这一走向定向排列，使气血畅通，脑细胞代谢率降低，热量消量减少，一觉醒来就会心清气爽。你的卧室不要过于吵闹或明亮，尽可能创造一个静谧、幽暗的环境，并要有合适的通风与湿度，这样会有助于睡眠。

下面送大家几个食疗方，帮助大家好睡眠。

酸枣仁粥：酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

甘麦枣藕汤：莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。

小米红枣粥：小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。

发现自己睡不好了，那就要及时调理，这样才能让自己有个好睡眠，白天才有足够的精神去工作和生活。