减肥方法瘦腿运动 四招让你甩掉腿部小赘肉

有一双笔直的大长腿是众多美女们的目标，可是怎样有效的瘦腿却一直是个问题。有时候我们试过很多方法都不怎么见效，如果你现在还在为瘦腿而烦恼，那不妨试试下面的方法。

　　对于在办公室上班的女生来说，如何快速瘦腿是她们所关注的问题。下面就会为大家介绍几种可以瘦腿的运动，这些运动能够燃烧脂肪，有效地锻炼大腿内侧的肌肉。只要每天花费30分钟，很快你就可以拥有一双毫无赘肉的大长腿。

　　1.向后踢腿。向后踢腿的动作很简单，但需要掌握正确的方法。首先，在踢腿时，速度不可以太快，将你的腿向后踢到极限位置时要停留5秒钟，然后再恢复踢腿之前的动作，不断地重复动作。

　　2.向外侧半蹲马步。半步马步可以让你的双腿变得紧实，不过对于大腿外侧见效较快。但我们可以稍微改变一下动作，在半蹲时将你的膝盖往内侧收一点，这样就可以锻炼到大腿内侧的肌肉。

　　3.弓步拉伸。左脚向前方迈开一大步，上半身蹲下，让你的小腿和大腿成90度直角，双手向上举起，坚持10秒钟，然后换另一条腿继续刚才的动作，左右腿各做10次。这个动作不仅可以加强你大腿前侧的肌肉力量，还可以锻炼到你的大腿后侧肌肉，让你的肌肉线条变得更加完美。

　　4.交叉腿跳跃。首先保持站立姿势，右脚向前迈步，双手叉腰，膝盖稍微弯曲，然后轻轻地向上跳起，背部要保持挺直，在跳起来的时候，左右脚交叉互换位置。刚开始练习时需要注意跳起的节奏和高度，防止扭伤脚踝，等熟悉之后再不断地提高跳跃速度。