蹲马步可以瘦腿吗 正确的姿势是关键

学习武术的人，平常在训练的时候都会蹲一段时间的马步。不仅可以增加腿部肌肉，让下半身更稳些，提高自己的耐力。还能增强腰部的力量，蹲马步可以瘦腿吗？

　　不要觉得蹲马步简单，要做好它并坚持一定时间是不容易的。刚开始练习蹲马步的人需要靠在墙上才可以保持一定的时间。当练习蹲马步很长时间之后，就可以不用依赖墙壁来完成了。

　　一、蹲马步可以瘦腿吗

　　健美达人强烈推荐那些腿更强壮的人练习蹲马步。这个动作不仅让双腿会变得苗条，肌肉也可以更紧致、更漂亮。蹲马步是静止的，做起来很无聊，还要花很长时间。练习蹲马步需要有耐性。

　　蹲马步需要我们身体的肌肉来帮助完成，因此可以锻炼很多地方，特别是两条腿，要靠腿部力量来完成动作。但是一切都是有标准的，如果你蹲马步的方法不对，很难会有效果。

　　二、蹲马步的正确打开方式

　　这里有正确的方法来教你练习蹲马步，让你有纤瘦的双腿。

　　正确的蹲姿实际上是两脚分开与肩宽一样的距离，上身要直，然后慢慢蹲下来达到自己的极限。感觉自己就像坚实的柱子一样上，双手可以根据自己的需要放置，可以平举在身体前面，也可以在紧握拳头贴在腰的两边。当你练习时，一定要专注于你的身体，专注于你的腿。刚开始练习的人可能蹲地不是很低平，但是随着练习时间的增加，慢慢就可以做到标准。

　　三、蹲马步的的注意事项

　　蹲马步的重心也很重要，太高了拉伸不到双腿，太低很难保存平衡，大概大腿与地面平行就可以了，但这个难度比较大，容易因为大腿酸痛。所以，你也可以稍微提高一点大腿的高度。

　　蹲马步实际上是渐进的。我们不应该太心急，没有耐心是很难有结果的，也可能会对我们的身体造成伤害。但蹲马步不是剧烈运动，要快速瘦腿，还要与其他运动结合起来，同时注意合理饮食。

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