瘦大腿的运动有哪些 5个方法简单有效

瘦大腿是女性运动健身的目标之一，对于女性来说健硕的大腿是对整体形象的一大破坏，尤其是站在双腿纤细的女性身边，关于瘦大腿的运动动作很多，关键在于坚持。

　　老实说，女生如果有两条粗壮的大腿是很难看的，除非你穿长裙把它遮起来，否则穿裤子是很难看的，想让大腿瘦下来，可以试试下面这些方法。

　　1.身体直立

　　自然笔直站立，把手放在身体两侧，膝盖弯曲，挺直腰背部，用手尽量触摸脚趾，不要用力过猛，保持几秒钟站起来，接着继续重复多次练习。

　　2.跳跃运动

　　挺直腰背部站立,右脚向前踏出一步,膝盖稍微弯曲,双手叉腰,跳起来的时候来前后脚互换，注意背部不能弯曲,这样不断跳起来互换,可以逐渐加快跳的速度。

　　3.左右腿运动

　　自然站立姿势,右腿直,同时左手向左直,此时,注意身体的平衡,关键是努力的腿,然后轻轻地回到原来的位置,另一边也做一遍,这个运动是约2秒。

　　4.弯曲膝盖画圈

　　注意站立的姿势，身体上半部要挺直，膝盖弯曲，双手抓住膝盖上，身体向下压下去，用腿的力量让膝盖转圈，顺着转一分钟，再反方向转一分钟，一直到腿感到疲劳才停止。

　　5.下跪压腿

　　上身挺直跪在地上,手放在身体两侧,左腿伸直向前,保持右腿不变,双手支撑地面,将左腿抬起来,身体不要动,到极限后保持一定时间恢复原来的位置,换右腿做同样的动作。

　　要瘦大腿除了运动之外，饮食也是非常重要的。要瘦腿成功，还要控制好脂肪和热量的摄入，高脂肪的食物不要吃，运动和饮食组合起来就可以很快瘦腿成功了。