第一,仰卧起坐。脂肪堆积在腹部,卷腹运动是必不可少的。仰卧起坐,是初级的卷腹运动。如果在慢跑之后尝试仰卧起坐,不但能拉伸肌肉线条,还可以在身体活跃的状态下使腹部脂肪燃烧起来,效果会更好。
第二,深蹲。很多人害怕深蹲会使大腿粗壮,所以,明知道深蹲可以锻炼腹部肌肉,也不愿意做。其实你的担心是多余的,深蹲在身体抬起时,拉伸的是全身,尤其是下半身肌肉,不但不会使大腿粗壮,还会让下半身越练越瘦。 第三,俯卧撑。俯卧撑除了锻炼手臂和背部,还能很好的锻炼核心肌群。而核心肌群指的就是腰腹部的肌群。腹部有赘肉的人,核心肌群会比较弱。所以,这个运动很有针对性。 第四,平板支撑。平板支撑的原理跟俯卧撑很像,不过它比俯卧撑强度要略低一些,腹部力量欠缺的朋友,可以从平板支撑开始。这个运动可以调动身体所有运动神经,在减肥的同时,还能塑造身体线条。腹部减肥,并不是技术活,却需要长期坚持。以上四项运动,你可以选择一到两个来做,坚持三个月,肯定能还你苗条身材,露出小蛮腰。
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