肚子上的赘肉怎么减 有这5种方法

肚子上的赘肉几乎是很难减的，因为我们的生活工作方式，以及长期处于坐下的状态，腹部的脂肪堆积也异常容易，很多人都苦恼于自己的肚子赘肉太多了，都很想减掉这些赘肉。

　　肚子上的赘肉就像是好身材的天敌，如果肚子上有很多的赘肉的话，那么，肯定跟好身材无缘了，我们女生总是希望自己可以拥有苗条的身材，穿上漂亮的衣服，减肥就是她们的目标，但是有些人总是用些不恰当的减肥方法，比如节食、吃减肥药等，这些对身体是有害而无益的。

　　如果想要减肥，那么就应该采取健康的方法，如果想要实现你的减肥愿望，就不能偷懒，其实也是有健康的减肥方法的，就好比运动，运动既对你的身体健康有好处，又可以帮助你减掉小肚子，现在就让我们来看看都有哪些健康有效的减掉小肚子赘肉的方法吧！

　　1、仰卧起坐。仰卧起坐是我们相对熟悉的一种运动，现在国家要求对我们中学生进行体测，而仰卧起坐就是其中的一项，所以对于我们来说，仰卧起坐与我们息息相关，对于那些不喜欢到户外运动的人来说，仰卧起坐是个不错的选择，仰卧起坐的动作相对比较简单，很多人都适合做，可以有效的减掉肚子的赘肉。

　　首先我们要躺着，双腿并拢，两腿屈膝，可以让人压着你的脚，双手放在头的后面，然后用腰部的力量起来，背部和地面成45度角，接着不要动，保持着这个动作5s,然后再趟下去，接着重复刚刚的动作，可以根据自己的情况来训练。

　　2、慢跑。慢跑是个很方便简单的运动，对于减肥来说，有氧运动是非常好的，而这个慢跑恰恰是一个非常不错的有氧运动，平时爱运动的人都喜欢慢跑，这其实也是一个帮助你减肥的过程，慢跑能够帮助减肥的是因为它能帮你有效的消耗脂肪，减肥效果明显，有氧运动就是一个在有氧呼吸的过程，能够消耗脂肪，所以它能得到大家的青睐也是因为减肥效果好。

　　3、平板支撑。平板支撑可以很好的锻炼到我们的腹部，从而可以将肚子的赘肉减少，平板支撑的运动强度不大，但是运动效果却很好，因为做平板支撑可以调动我们全身的肌肉运动，是个非常好的运动来的，近年来平板支撑也在慢慢的流行开来，它不仅可以帮助我们减掉肚子的脂肪，还能锻炼腹肌，有很多人的体能训练都有这一项运动。

　　4、多吃水果。对于一些上班一族来说，可能他们没有什么时间去做锻炼，平时也可以多吃一些水果，水果也是可以帮助我们减肥的，水果可以抑制我们对营养物质的吸收，就不容易变胖了，多吃水果也不是说要拼命的吃，吃太多的话容易拉肚子。

　　5、仰卧卷腹。这个仰卧卷腹的动作与仰卧起坐不相上下，但是运动效果却比仰卧起坐好，主要是因为做这个运动的时候双手是放直的，这完全要依靠腹部的力量来支撑住，对肚子的锻炼好一点，减肥效果更好。

　　以上就是减掉肚子赘肉的方法，你都记住了吗？