腹肌怎么练有效 增肌塑形两个都不能耽误

说到腹肌你还只有羡慕别人的份？其实你也可以做到！高效率的燃脂增肌运动加上塑形类的拉伸运动，就可以让你慢慢感受到身体发生的变化，腹肌开始逐渐的显示出来。

　　女生有腹肌是一种什么样的感受？相信生活中的一部分人正在经历着或者被经历着这样的事情。有腹肌的女生会被周遭的人羡慕惊叹，会被男朋友暗示小腹平滑有力，十分性感。而没有腹肌的人，除了艳羡外，别无选择。其实，你作为没有腹肌的女生，大可不必如此，因为练出腹肌并不是一件高难度的事情。具体怎么做，参考本文中提到的方法即可。

　　1.仰卧起坐：让腹部燃脂增肌的好方法

　　若是男生，仰卧起坐对于他们的难度太低，得不到好的训练效果，因此他们大多数的人选择辅助使用腹肌轮来刺腹肌。若是女生，仰卧起坐的难度也就刚刚好，而且它没有对场地的限制。在进行仰卧起坐时，有几个需要留心的事项。

　　第一，不要颈部发力带动上半身，将上半身托起。

　　第二，起身时呼气，尽量达到无氧呼吸的目的，躺下时吸气。

　　第三，双脚保持固定不要动，否则腿部力量的带动就不能很好的达到训练腹肌的目的。

　　2.腹部拉伸：让腹部线条变得更柔美的好方法

　　当腹部开始变得坚硬时，说明腹部的肌肉在逐渐的生长，这时候需要做的事情就是塑造肌肉的线条。若是没有这一步，我们的肌肉会整块整块的，毫无美感可言。所以，腹部拉伸在这一个阶段起到了很好的作用。

　　我们可以每次进行完腹部燃脂增肌后，趴在瑜伽垫上，全身处于放松的状态下，用双手撑起上半身，让其离开地面，头部尽量的往上仰，让腹部感觉到拉扯。每天进行三组这样的拉伸运动，一次一分钟即可。