平板支撑怎么做 教你几个健身小技巧

现在健身的项目越来越多，没有太多时间或者金钱去健身房的人士，可以在家做一些简单的锻炼，同样可以达到健身的效果。平板支撑是一项在家就可以做的健身项目。

　　平板支撑是锻炼肌群的运动项目，以俯卧的姿势进行锻炼，能有效的锻炼腰部、臀部、腹部的肌肉，还能塑造迷人的线条。做平板支撑对场地也没什么要求，一张瑜伽垫即可，地板上可以，时间也不用太长，每天练习几分钟即可。

　　一、锻炼方法

　　趴在地板上呈俯卧的姿势，手臂弯曲支撑在地面上，放在肩的正下方，垂直于地面，然后用脚趾发力，顶住地板，身体离开地面，大腿伸直，头、肩、胯、踝都要保持在同一直线上，腹部和臀部收紧，平板支撑的动作就完成了。

　　二、动作要领

　　要用前臂承重，关节和身体之间要成90°，任何时候身体都要保持挺直的状态，不要塌腰，臀部只要微微收紧，腿也要一直保持伸直的状态，两脚要分开还与肩同宽，与地面之间要成90°夹角，要用足尖承重。要是想增加一些难度，可以把一只脚或者一只手悬空提起。

　　三、常见问题

　　肩酸：重心前移过多，肩部压力过大；腰酸：塌腰，如果是因为腰部力量不够，长期错误锻炼易引起腰酸肌劳损，建议腰部力量没恢复之前不要进行平板支撑；背中部酸：大臂与身体之间的角度大于90°。

　　四、不适宜人群

　　对于超过40岁的人不太建议做平板支撑，身体素质比较好的，可以适量尝试一下，由于对腰部肌肉有些要求，所以孕妇不能进行平板支撑，还有一些韧带受伤、肩关节肘关节疼痛或脱臼、脊柱骨受过损伤、心脑血管病史、腰间盘突出、腰部肌肉劳损的人群应该在医生指导下少量尝试。