八个小动作解决你的小肚腩 一定要知道的塑身妙招

随着年龄的增加，身体基础代谢逐渐降低，女性们会更难保持身材，很多人会腰背变宽，肚子也会堆积出来厚厚的脂肪，到底怎么能恢复平坦的小腹呢？来学习这几个动作吧！

　　完美的腰身是衡量一个女性身材好不好的一个标准，所谓“窈窕淑女”正是指那些腰部曲线好的美女，可见只有杨柳细腰才能“君子好逑”。可是现今的生活节奏变快，人们随着饮食的变化及来自各方面压力的影响，都会出现肚子长肉的情况，那么怎么减掉肚子上的脂肪呢？

　　下面小编就为大家介绍八种瘦腰的小动作，可以轻松帮你瘦出小蛮腰。

　　1、大迈步伸展运动

　　这个动作的做法就是右腿向前大迈出一步，左腿稍稍弯曲，两手合并手臂向上抬起，抬到高过头顶，往上拉伸，并保持这个动作15秒钟，然后再换另个方向再做这个动作。这个动作可以帮助我们拉伸腹部的肌肉，从而达到瘦肚子的作用。

　　2、跪式后抬腿动作

　　首先双手和双腿膝盖朝下跪在地板上，然后仰起头部，同时抬起左腿向上做拉伸动作，保持这个姿势15秒，再换另外的腿做同样动作。这个动作可以帮助我们拉伸腹部侧边的肌肉。

　　3、平板支撑

　　平板支撑是锻炼腹部和腰部很有效的运动动作。我们双手肘触底，趴在地上，用手肘支撑起上半身，脚掌支撑起下半身，保持这个姿势3分钟。这样可以有效的减少腹部及腰部脂肪堆积。

　　4、仰卧抬腹部的动作

　　仰卧姿势躺在地板上，两腿分开与肩部同宽，弯曲双腿并用脚掌踩地，双腿用力配合腰部往上抬起，臀部要彻底离开地面，并保持一定距离。这样反复做这个动作20组左右，可减少腹部脂肪堆积。

　　5、侧身仰卧起坐

　　躺在地板上，双手抱头并用右边的手臂碰触左边大腿，然后用左边的手臂碰触右边的大腿，反复动作30组，可以起到减肚子的效果。

　　6、平躺交叉抬腿动作

　　平躺在地板上，两腿交叉并向上抬起，动作要慢，这样连续总30个就可以了。

　　7、用呼啦圈运动减肚子

　　可以用腰部来回转动呼啦圈的方式来达到瘦肚子的方式，这个需要每次坚持运动30分钟才能有效果。

　　8、瑜伽球上做腰部运动可以瘦肚子

　　准备好瑜伽球，以仰卧的姿势半躺在瑜伽球上，双手放在脑后，并用双腿固定好位置后，上半身向瑜伽球的方向后仰，然后再回复初起的动作，这样来回数次，就可以有效的去除肚子上的脂肪。

　　以上就是我为大家推荐的八种瘦肚子的运动动作，希望大家都能有平坦的小腹，诱人的小蛮腰。