卷腹的正确做法 图示讲解运动技巧

卷腹是非常普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想要训练腹肌、减少小肚腩，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动，效果很不错。

　　现在我们很多人生活条件好了，所以难免会出现发胖的现象，我们也希望自己可以拥有苗条好看的身材，所以很多人为了练出马甲线还有减少肚子的赘肉都会做卷腹运动，既能达到减肥的效果，也可以健身，是一个不错的运动。

　　我们想要做卷腹运动也需要知道正确的做法是怎样的，这样做起来才不费力气，才能很好的达到运动效果。那么让我们看看卷腹的正确做法是怎样的吧！

　　1、第一步:平躺着

　　首先第一步需要找一个毯子平躺着，然后双手放在脑袋后面，双手并拢。

　　2、第二步:起身45度角

　　第二步就是我们利用腹部的力量然后起身，这时身体背部和地面形成45度角，然后保持着这个动作5s，接着再躺下去，然后再重复做这个动作，直到感觉腹部发热为止。

　　3、第三步:抬起双腿

　　等到完成了第二步，然后我们可以做运动量大一点的卷腹，这样的运动效果会更好，也是和第二步一样，我们需要起身，然后背面和地面形成45度角，接着我们要把双腿抬起来，双手放平，保持这个动作5~10秒，接着重复做这个动作，根据自己的情况来训练，坚持下去，不久就会有效果了。

　　以上就是做卷腹运动的正确做法啦！喜欢运动想要瘦身的人儿赶紧行动起来吧！简简单单的几个运动就可以让我们达到减肥还有健身的目的了。