天天晒步数 软骨很受伤

朋友圈晒“步数”盛行，很多人为了凑“步数”，开启了“暴走”模式，但是暴走对膝盖的伤害是很大的，尤其是软骨损伤最严重。

软骨损伤

暴走伤膝盖，小心软骨损伤

刷步数，微信运动、咕咚、乐动力、Nike＋等多款手机软件上，不少人在朋友圈里长期霸占首位。为了刷排名、占封面，想尽办法凑步数。这些人并不知道，在 “暴走”时，软骨已悄然损伤。可以说，开启“暴走”刷步模式对膝关节软骨的磨损首当其冲！过度的、过量的、不正确的运动方式除了影响局部软组织，还会加重软骨磨损，而这种微磨损一方面刺激滑膜分泌关节液，表现为急性滑膜炎（膝关节的红、肿、热、痛）；另一方面，微磨损在关节液中改变局部微环境，不利于软骨的修复，甚至导致了骨关节炎的发生。如果现在不注意，也许三五年后膝关节会受损严重，无法行走，甚至需要关节置换，你就不得不为膝关节买单了！那么软骨损伤怎么检查呢？

软骨损伤怎么检查？

如果只有上楼或下楼膝关节疼痛，但走平路时就不痛了。这说明只是膝关节损伤的早期，还有办法挽救。一旦发生运动后疼痛，应该警惕是不是关节软骨受损了，及时到正规三甲医院的关节外科找专家检查治疗。那么软骨损伤怎样治疗呢？

软骨损伤中医疗法

1、急性软骨损伤者，治宜解除交锁，消肿止痛，宜先作一次理筋手法。嘱患者仰卧，放松患肢，术者一手捏住膝部，拇指轻轻揉按痛点，另一手握住踝部，徐徐屈伸膝关节，并轻轻内外旋转小腿，直至交锁症状消失。以后每日在患膝上下以揉、搓手法按摩1－2次，每次15分钟，以局部温热舒适为宜。

2、中期及慢性软骨损伤者，治宜养血活血、舒筋活络，可每日作1次局部按摩。术者先用拇指按压关节间隙的痛点，使有疫痛感，并配合点穴法，点穴可选取风市、血海、梁丘、膝眼、阳陵泉、阴陵泉等穴，每穴2—3分钟，每次取穴3～5个，然后在患膝上下作推揉拿捏手法。

软骨损伤

软骨损伤饮食疗法

1、多食含硫的食物，如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱。因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料，同时硫也有助于钙的吸收。

2、多食含组氨酸的食物，如稻米、小麦和黑麦。组氨酸有利于清除机体过剩的金属。多食用富含胡萝卜素、黄酮类、维生素C和E以及含硫化合物的食物。

3、多吃富含胶原食物半月板一旦损伤，若想再恢复，身体就需要大量的能量，然而适量多食富含胶原的食物，在一定程度上有助于能量的补充。

此外，变“暴走”为“健走”，遵循三不原则，即“不盲目、不攀比、不追崇”，才是健康王道。