常吃太饱当心致动脉硬化 走路可以逆转动脉硬化

有时候，我们常常在说，“饭要吃饱”，这样才有足够的经历对应付身边的人和事。但如果经常吃太饱，对身体也是有危害的，小心动脉硬化。

吃太饱

常吃太饱当心致动脉硬化

由于经常饱食，身体摄入的总热量远远超过机体的需要，致使机体脂肪过剩，血脂增高，会导致脑动脉硬化，引起“纤维芽细胞生长因子”明显增加。这种物质能使毛细血管内皮细胞的脂肪细胞增生，促使动脉粥样硬化的发生。

动脉硬化对健康的危害是很大的，有可能会诱发中风、心脑血管等严重疾病的发生，因此在平日一定要做好动脉硬化的预防措施。那么动脉硬化如何预防呢？

动脉硬化预防

1、减少脂肪类的摄取，避免肥胖。

不要饮食过量，保持相对稳定的体重，少吃肥肉、动物内脏。一星期内吃猪、牛肉的次数不要超过3次，多吃鸡肉或鱼肉，因为鸡和鱼所含的饱和脂肪酸少于猪、牛等肉类。每日至多吃一个蛋黄，少吃高糖食品，多吃蔬菜、水果及大豆制品。

2、不吸烟并防＂被吸烟＂。

吸烟会伤害心血管内皮细胞，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动。长期吸烟可使人体小动脉处于痉挛状态，引起高血压，烟中的一氧化碳会造成血管壁内皮细胞缺氧，促使动脉硬化。

3、参加适当的体育活动。

活动量需根据身体情况而定，要循序渐进，运动量不宜过大，运动项目也不宜过于激烈。依据个人条件进行跳绳、保健体操、打太极拳、骑车、步行、爬楼梯、修花剪草、拖地、干家务等。运动不但可以缓解精神紧张、稳定情绪，还可以降低血液中的胆固醇。

4、释放压抑或紧张情绪。

忧郁或持续紧张可刺激交感神经兴奋，易致心跳加快、血管收缩、血压上升、血流减少。

走路

动脉硬化虽然不能彻底消退，但在一定程度上还是可逆的。而走路是最有效的运动方法。

首先，走路可减低胆固醇。持续20分钟以上的步行，不仅有助于分解燃烧中性脂肪，还可以增加好胆固醇的含量。

其次，多走路有助降血压。经常走路，血压可降低5毫米汞柱， 对患有高血压的人来说，走路是一项很合适的运动。

第三，走路可以减重。走路所消耗的热量比慢跑还要多。因为走路所消耗的热量大部分来自于脂肪，而跑步所消耗的热量只有其中30％～50％来自脂肪。

第四，走路作为一种全身性的运动，可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，同时，又可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，使得人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

由此来看，走路的好处有很多，平日多走路，不仅可以防治动脉硬化，对预防其他疾病也是很有帮助的。