办公族易患颈椎病 3个颈椎瑜伽动作收起来

颈椎病是生活中很常见的一种疾病，以前，颈椎病多在老年人中发病，而近几年来，颈椎病越来越年轻化，尤其是在办公族中发病率越来越高。办公族要引起重视。

办公族

办公族易患颈椎病

正常脊柱各段因人体生理需要，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑 的损伤。办公族需要经常低头伏案，会使得颈椎正常的生理屈度变直，引起颈椎很多其他变化（如松动、增生、肌肉紧张 等），从而刺激周围神经或血管，导致颈椎病。

患了颈椎病，对健康的危害是很大的。那么颈椎病怎么治疗呢？

颈椎病治疗方法：瑜伽

动作一：仰头望掌

锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

动作二：旋肩疏颈

锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

动作三：头颈相抗

锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

瑜伽

颈椎病治疗方法：太极

动作操练：松静站立—— 两脚开立—— 两臂前举—— 转腰落掌—— 左右换手—— 转腰左云手—— 左转看手—— 左右换手—— 转腰右云手—— 右转看手—— 左右换手—— 转身平抹—— 落手开立—— 松静站立—— 按揉后溪穴。

技术要求：身体转动要以腰为轴，松腰，活胯，不可忽高忽低。两臂随腰的转动而转动，动作要自然圆活，速度要缓慢、均匀。

练习次数：重复多次。

时间：5分钟以上。

功效：可预防驼背、颈椎、腰部、腿部疼痛，也有保护视力、缓解疲劳、补精益气的功效。

颈椎病治疗方法有很多，患了颈椎病是很麻烦的。因此办公族在工作的时候，一定要保持良好的姿势，做好颈椎病预防措施。