2种运动降血压 睡前记得吃5种水果

高血压一直是大家重点关注的一种疾病，高血压发病越来越年轻化，不管是年轻人还是老年人，都应该做好高血压的预防措施，及时降血压。那么降血压的方法有哪些呢？

山楂

降血压的水果

1、山楂

能扩张血管、降低血压、降低胆固醇。选山楂10粒（鲜品为佳），捣碎加糖30克，水煎服，有良好的降压、健胃消积作用。

2、苹果

苹果含有苹果酸、拘橼酸、维生素A、B、c等10余种营养素。常食苹果可改善血管硬化，近年来，有人研究证明，多吃苹果有益于嗜盐过多的高血压患者。

3、香蕉

含有淀粉、果胶、维生素A、B、c等多种物质。能清热降压、利尿解酒，防上高血压引起的脑溢血和中风，可用香蕉皮或果柄30－60克，煎汤服。有条件的可取适量香蕉花煎水服，疗效较佳。

4、荸荠

含粗蛋白、钙、磷、铁、维生素c等七种营养物质。鲜荸荠（洗净）、海蜇（洗去盐分）各30－60克，煮汤，日分3次服，有良好的降压和化痰作用。

5、桔子

桔子含有大量的维生素c、拘椽酸及葡萄糖等10余种营养素。对慢性肝炎引起的高血压，多吃蜜桔可以提高肝脏解毒作用，加速胆固醇转化，防止动脉硬化。饭后常吃一只桔子，可以增进食欲，消除高血压引起的消化功能紊乱。

太极

降血压的运动

柔韧太极舒缓压力

柔韧性练习就是结合了低强度有氧与伸展性练习，比如太极拳这种运动强度不大，但是可以提高肌肉和韧带的柔韧性，降低运动的创伤危险，更重要的是，这些练习有助于舒缓心理压力，对高血压人群格外有益。

举哑铃练肌肉

举哑铃等力量训练不仅能增加肌肉力量和肌耐力，提高运动效率，减少肌肉损害，还可以降低收缩压2％－3％。

降血压的方法有很多，日常生活中，一定要时刻关注自己的血压，及时做好高血压防治措施。