每周进行肌肉运动可预防糖尿病预防这样吃

糖尿病是大家都很熟悉的一种疾病，危害不容小觑。而一项新研究发现，每天锻炼半小时，糖尿病危险就可降低一半。

糖尿病

每周进行肌肉运动可预防糖尿病

新研究中，科学家对99316名中老年妇女进行了为期8年的跟踪调查。研究一开始，所有参试者无一人得糖尿病。研究结束时共有3491名参试妇女被确诊患有2型糖尿病。科学家还对参试者每周进行抗阻力训练、低强度肌肉强化训练以及中等强度有氧运动和高强度身体训练对糖尿病发病情况的影响进行了深入分析。结果发现，抗阻力训练、瑜伽、拉伸运动等增强肌肉力量的运动与2型糖尿病危险降低之间存在密切关联。新研究结果表明，每周锻炼3。5小时可使罹患2型糖尿病的风险降低30％～40％。每周锻炼1小时也可以使糖尿病风险降低13％。新研究还发现，哑铃等举重运动和瑜伽也可以降低糖尿病危险。每周至少进行150分钟有氧运动和至少1小时增强肌肉运动，预防糖尿病的效果最好。

糖尿病三级预防

一级预防是指预防糖尿病的发生。一级预防措施包括健康教育、预防和控制肥胖、加强体育锻炼和体育活动、平衡膳食、戒烟限酒。

二级预防是在已诊断糖尿病的患者中预防糖尿病并发症的发生。防治糖尿病并发症的关键是尽早发现糖尿病，尽可能控制和纠正患者的高血糖、高血压、血脂紊乱、肥胖等。对糖尿病患者定期进行糖尿病并发症的筛查。

三级预防是延缓已发生的糖尿病并发症的进展、降低致残率和病死率，并改善患者的生存质量。

核桃

预防糖尿病吃什么好？

核桃

美国一项针对140000名女性的研究结果显示，每两周食用28克核桃，坚持八周的人，与那些从来不吃核桃的人相比，患二型糖尿病的风险会降低24％。

酸奶

奶制品中丰富的钙可以帮助提高胰岛素水平。酸奶中的益生菌也可以帮助控制血糖水平。需要注意的是，酸奶要选择含糖量在10％以下的。

全谷物食品

研究显示，每天三次食用适量全谷物食品，比如全麦面包，麦片粥，高粱米，面食等可以有效减少患糖尿病的风险。