3个小妙招 帮你轻松告别肩膀痛

近年来，肩周炎的发病率越来越高，而且越来越年轻化。很多患者因为不了解肩周炎这种疾病，从而错过了肩周炎的最佳治疗时间，那么肩周炎的症状有哪些？肩周炎的治疗方法有哪些呢？

肩周炎

肩周炎的症状

1、活动受限

病理在于肌纤维粘连，形成肌肉僵硬。早期累及部位肌肉；如果得不到及时有效治疗，肌肉粘连程度越重，粘连范围越广，最终使整个肩关节粘连，而成为中医称之为的“冻肩”。

2、疼痛

疼痛的产生病理是由于肌纤维组织因劳损等因素造成粘连，硬拉伸肌肉组织时产生撕裂痛；另外局部粘连使血液循环障碍，致痛等代谢废物质堆积而产生疼痛。在早期疼痛仅表现在着凉或活动过度时出现，或活动之某角度时出现；随着疾病加重，疼痛将呈现持续性，和程度越来越严重。

出现这些症状就要警惕肩周炎发病了，需要及时治疗。那么肩周炎的治疗方法有哪些呢？

教你三招 轻松告别肩膀痛

拉毛巾疗法

两手放在身后，各抓着毛巾的一头，一手在上一手在下，模拟搓背时的动作慢慢活动。先是左手在上拉伸10次，之后换右手。每天做3组，肩周炎可以得到改善。

提重物旋转疗法

站上平地上上身自然弯曲，肩膀自然下垂，两只手一边各一只抓住哑铃，向下旋转画圈转动，顺时针转一次，之后逆时针转一次，可以做20次～30次，每天3组。

对墙画圈疗法

站在平地上，身体距离墙壁一个手臂长多一点，面对着墙壁，把手伸直对着墙壁做画圆的动作，先顺时针再逆时针，各做20次，每天3组。对缓解肩周炎有很大帮助。

肩周炎

肩周炎的预防

一：注意防寒保暖肩部受凉是肩周炎的常见原因，由于寒冷湿气侵袭机体，可引起肌肉组织和小血管收缩，组织的代谢减慢，从而产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。

二：纠正不良姿势经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群，因此，这类人群应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成授性劳损和积累性损伤。

三：加强功能锻炼肩周炎的锻炼非常关键，要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围钦组织的损伤。

四：对健侧肩积极预防对于已经发生肩周炎的患者，除了要积极治疗患侧外，还应同时预防健侧发病。有研究表明，有40％的肩周炎患者患病57年后，对例也会发生肩周炎；约12％的患者，会发生双侧肩周炎。所以，对使侧也应采取有针对性的预防措施。

肩周炎的治疗方法有很多，患了肩周炎之后，一定要及时治疗。