这个时间排便预防便秘超有效

有人习惯早上排便，有人习惯晚上排便，每个人的排便时间都不一样，大部分人对排便时间并没有关注。其实排便时间的选择是很重要的，选对排便时间对预防便秘和其他疾病都是很有必要的。那么什么时候排便最好呢？

排便

这个时间排便防便秘又防直肠癌

早晨起床时结肠蠕动功能增强，而早饭后又会产生胃结肠反射，促进结肠蠕动，因此晨起或早餐前后两小时内是最佳排便时间。清晨排便习惯越好的人群，便秘发生率越低。

除了选对排便时间对预防便秘有效果，还有不少方法对预防便秘也是有效果的。

便秘食疗方

白菜干腐皮大枣汤

组成：白菜干100g，豆腐皮50g，大枣5枚，食盐适量。

制作：洗净后一同放入锅内，加水适量，武火煮开后文火10－15分钟，调入食盐即可。

功效：白菜干功用润肺燥、清胃热；豆腐皮功用清肺热、养胃阴，二者合用，清肺胃热之力增强；配以大枣益气生津。三者清热滋阴、润肠通便。

红薯粥

组成：新鲜红薯100g，粳米100g，白糖适量。

制作：将红薯洗净，连皮切成小块，与洗净的粳米一同放入锅内，加水适量，大火煮开后，改用小火继续煮至米熟时，调入白糖，拌匀即可。

用法：空腹食用，每日两次。

功效：健脾养胃，益气通便。

便秘按摩法

1、摩腹：仰卧于床上，用右手或双手叠加按于腹部，按顺时针做环形而有节律的抚摸，力量适度，动作流畅。约3～5分钟。

2、按揉天枢穴：仰卧于床上，用中指指腹放在同侧的天枢穴上，中指适当用力，顺时针按揉1分钟。

3、掌揉中脘穴：仰卧于床上，左手的掌心紧贴于中脘穴上，将右手掌心重叠在左手背上，适当用力揉按1分钟。

4、推肋部：仰卧于床上，两手掌放在体侧，然后用掌根从上向下推两侧肋部，反复做1分钟。

5、按揉关元穴：仰卧于床上，用一手中指指腹放在关元穴上，适当用力按揉1分钟。

6、提拿腹肌：仰卧于床上，两手同时提拿捏腹部肌肉1分钟。

便秘对身体的危害是很大的，一定要做好便秘的预防措施，不止要选对排便时间，饮食和生活习惯也是要特别注意的。