深夜宵夜很伤胃 这些伤胃行为不能再做了

生活节奏越来越快，熬夜到深夜是常有的事情，吃宵夜也频繁了起来。宵夜可以缓解饥饿感，但是经常吃宵夜却是很伤胃的。

宵夜

深夜宵夜很伤胃

晚上人体活动量减少，代谢功能也相对下降，进食太多只会加重胃肠负担，加速肥胖、高脂血症、脂肪肝、高血糖等疾病的进程。食时间与睡觉时间间隔过短，腹腔压力很大，容易导致反流性食管炎，如果消夜再加上汤、浓茶和咖啡等流质食物，更会加重反应。此外，吃夜宵还会打破胃肠道自身的节律，增加这些器官的负担，让它们在本应休息的时间里加班加点超负荷工作。

吃宵夜很伤胃，但有时候肚子饿了也没有办法。下面为大家介绍两个适合在深夜吃的宵夜：

1、芝麻核桃羹

材料：黑芝麻30克、核桃仁2个、干百合20克、红枣5枚、大米60克。

做法：大米、百合水泡30分钟，芝麻、核桃、百合打粉，大米、枣加水煮至米开花，加芝麻、核桃、百合粉，拌匀，再煮10分钟，即可食用。

功效：滋阴补肾、润燥通便。适于熬夜加班肝肾不足、阴虚火旺或津亏便秘之人。

2、山药石斛瘦肉汤

配方：猪瘦肉100克，山药30克，石斛15克，蜜枣1枚。

制法：瘦猪肉切块，山药、石斛洗净。把全部用料一齐放入锅内，加清水适量，武火煎沸后，文火煮1～2小时，调味即成。

功效：润肺益胃，养阴生津。对于长期熬夜、气阴不足、肺胃阴伤、纳少干咳者最宜。

夜跑

我们日常生活中还有不少行为习惯是消化道健康的大敌，特别是这“五宗罪”，大家赶紧来看看：

1、饭后剧烈运动：如“饭后百步”、夜跑等。

这百步要看怎么走，如果是适当有助于消化的温和运动，胃肠道可以接受；但如果一个人吃得很饱，还要大步走或者跑动，这些剧烈动作就不太合适。现在夜跑很流行，想参与的街坊应该等胃里的食物稍微消化后再去运动。

2、吃药不注意，总是饭前吃药。

很多感冒药和止痛片都是伤胃的。女生痛经时吃的止痛药就是其中一种，还有药店里可以买到的有提神功效的柠檬精，都不太适合常吃。有患者就是因为吃了感冒药导致胃出血入院的。如果有需要吃这些药应该饭后吃。

3、粗粮养生过于频繁。

近年来网上大肆宣传食用粗粮的养生妙用。然而很多粗粮并不容易消化，如番薯、芋头、糯米等食物。食物对身体是否有益其实和个人体质有很大的关系，粗粮要适量食用，不要一次性吃太多。

4、总是压力山大，常常焦虑、抑郁。

都市人生存压力大，容易焦虑、抑郁，导致胃肠道失衡。

5、存在诸多睡眠问题。

良好的睡眠对胃肠道健康至关重要。若睡眠质量下降，胃肠道的动态平衡就会被打破，产生问题。

要想胃健康，那么这些伤胃习惯就不要在做了。此外，晚上少吃宵夜。