了解猫伸展式瑜伽 打造性感美背

猫伸展式可以放松整个背部，特别是脊椎下端部分，缓解背部疼痛和疲劳。使整条脊椎骨排列地更加整齐，加固、调整和伸展背部肌肉，增强脊柱的灵活性。使你的背更加完美。

　　四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性。吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气做到最大。这是猫伸展式的第一式和第二式，能够有效的帮助你进入猫伸展式的瑜伽的进程中，让你的背部可以的到充分的放松，从而能够放松背部肌肉，缓解疲劳，对于长期坐着或站着的人来说可是一大福利呢。用那么一点点时间便可以放松，等于是得到了好几年的健康。

　　呼气，随着呼气先慢慢将背部收回，再继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处，大腿和手臂仍然垂直于地面，随着呼气，背部拱到最高处。这个动作一定要慢，瑜伽动作讲究的是心平气和，不然怎么说可以修身养性呢，慢慢的做这一个简单的动作，才有做瑜伽的目的，才可以达到美背的效果。