背部拉伸好处多 强健脊柱预防疾病

　　经常伏案工作，对腰部的损伤会非常的严重。而当到达一定的程度时，我们就会出现各种腰部不适症状。比如大家很常见的腰肌劳损和颈椎疾病。想要缓解病痛，就赶紧跟着小编一起来学习一下背部拉伸方法吧。让你在家也可以进行放松。首先向大家介绍一个比较简单的动作。就是讲两个手臂向后伸，然后在后面合实，肩胛骨收紧，慢慢的向上抬手臂。

　　如果刚刚开始做的时候有些困难，那么可以找一个毛巾或者是绳子，两手握住它们轻轻的抬手臂也可以。注意做这个动作的时候，一定要将腰挺直，不然不仅达不到效果，还有可能伤害到背部肌肉。这个动作除了可以站立的时候做以外，坐下来的时候也可以做。并且效果也是非常好的。如果是睡前我们还可以爬到床上，然后向后抬起手臂，同样具有一定的效果。

　　对于时间比较充足的人，小编建议借助些工具来锻炼。可以找到一把椅子，然后将双手放到椅子上面，双腿跪到地上，尽量的用身体去靠近椅子，这时可以明显感到肩部和腰部肌肉出现酸痛感。然后保持不动，坚持10秒钟左右。做完这个动作，我们还可以将身体转过来，双手向后伸握住椅子，采取蹲坐的方式，用身体慢慢的向后靠，然后保持一段时间即可。

　　小编提到的这几种方法，做起来都比较容易，并且对场地的要求也不高。只要我们每天练上20分钟，就可以有效拉伸背部，让我们的曲线更迷人。