在家怎么锻炼背部肌肉 3个方法让你拥有健美身材

健身行业中有句经典的话叫做“新手练胸，老手练背”，能练出背部肌肉才说明健身到位，其实背部肌肉并没有胸肌腹肌那样好练，下面给大家介绍几种锻炼背部肌肉的运动。

　　一个希望拥有健美身材的男生，一定很注意塑造全身的体态,不会只是追求胸肌和腹肌,背部肌肉的塑形也是不可以忽略的，这样你的体形才会更加健美，身体也更健康,因此锻炼背部肌肉很重要的。

　　1.举杠铃

　　这是锻炼背部肌肉的有效器材，举起杠铃会让你的背部得到很好的锻炼。大家都知道，一般的运动方法很难锻炼到背部肌肉，因为背部肌肉在后面，我们需要选择有针对性的动作。

　　然而，我们在锻炼的时候要注意，刚刚开始练习不能选择很重的杠铃，否则会拉伤背部肌肉，我们要根据自己的能量来选择，先从轻的开始，等到力量变大了再增加。

　　2.做俯卧撑

　　俯卧撑简单方便。在什么地方都可以做，而且可以锻炼的部位也很多，无论你什么时候做都可以，它能有效锻炼背部肌肉，使你的背部健美迷人。我们要每天固定做一定量的俯卧撑，还可以锻炼你的手臂力量。

　　3.平板支撑也是很好的运动

　　在家里或者办公室，做平板支撑是一个很好的锻炼方法，这个动作既可以背部的肌肉，也可以锻炼腹肌和手臂。做的时候要动作标准，否则是没有作用的，平板支撑的动作要点是身体一定要笔直，屁股和腰部不可以塌下去。一开始可能坚持不了一分钟，但是可以每天多次练习，慢慢就可以坚持比较长时间了。

　　背部肌肉的塑形不是一天两天可以完成的，如果你没有坚持的毅力，要拥有好身材是不可能的。