1.侧平举哑铃
双腿自然站直,眼睛直视前方,一只手握一个哑铃,重量根据自己的能力来决定,慢慢地将双臂从身体两侧抬起来,举到双臂和地面平行就可以了。坚持几秒后回到原位,这样不断重复练习。
2.交替向前举哑铃 双脚稍微分开站立,身体要挺直,眼睛望着前面,双手各握一个哑铃,把一只手的哑铃向前举起,到水平位置就可以放下,然后换另一只手做这个动作,不断轮流进行。 3.耸肩提哑铃 一只手握一个哑铃,挺直腰背部自然站立,手臂自然下垂,然后把肩耸起来,肩膀尽量向耳朵靠近,身体其它部位不可以不动,只需要用肩部肌肉的力量来提升。 4.哑铃飞鸟训练 身体几乎弯曲成90度,双手自然下垂,手掌相对,把哑铃向身体两边举起,像一只张开翅膀的鸟,到水平位置后坚持2秒再放下,然后再继续练习 开始练习的时候手臂力量不够,哑铃的重量要轻一些,练习了一段时间之后根据情况调整重量。每次练习都要注意运动量,一定要按照计划完成,训练的量不够很难有效果,一周练习3次就可以了。相关阅读
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