男生瘦小腿肌肉的办法 坚持下去就能成功

为达到瘦小腿的目的，很多男性都会采取“负重深蹲”的瘦腿方式，这种方法确实可以达到瘦身的效果，不过这种锻炼方法极易损伤膝盖，得不偿失。男性怎么锻炼可以瘦腿呢？

　　快节奏的生活让大家的压力都很大，每天坐着工作的上班族很容易就出现肥胖的问题，不但女生不喜欢自己的腿粗，男生也一样，总是想着如何把小腿上的肌肉减掉。下面是一些简单减掉小腿肌肉的方法，只要坚持天天练习，很快就可以恢复完美的腿型。

　　1.拉伸小腿方法。

　　肌肉比脂肪更加难减掉，如果你想把小腿的肌肉消除，需要让它看起来更加放松，你可以做小腿拉伸运动。选择一个高度和腿长差不多的地方，把一条腿摆上去，另外一条腿站立在地面，两条腿差不多垂直，然后用手触摸前脚趾,上身保持挺直,两条腿轮流进行，每天练习半个小时可以拉伸双腿。

　　2.腿部伸展的方法。

　　多做一些腿部动作可以瘦腿，借助一个固定的东西站立好，把左腿向后伸直，与右腿形成90度角，保持身体平衡，这个动作可以重复多次，帮助小腿肌肉放松，使肌肉变得细长。如果你不经常锻炼，你可以在开始时做20次，然后慢慢增加次数。

　　3.半蹲马步。

　　这是锻炼腿力的动作，它的瘦腿的效果也非常好。当你的双脚尖成外八字深蹲下时可以瘦腿，但是要坚持天天练习，晚上练习完之后可以用热水泡脚来放松。

　　其实我们的生活中有许多可以帮助减少腿部肌肉的动作。例如，爬楼梯时抬起脚后跟，把压力放在腿上。坐的时候，我们可以交叉双腿，然后放开，再交叉。散步的时候可以走快一些，这样可以帮助你消除小腿肌肉。

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