10分钟减掉大肚腩 三招还你平坦腹部

随着人们生活水平的提高,越来越多的中年人被日趋膨胀的大肚腩所困扰。现代医学认为,大肚腩其实是不健康的表现,如果只是肥在肚腩,就会有很多高危疾病随之而来。

　　在日常生活中，很多年轻人因为生活不规律，肚子上都出现大肚腩，为了减掉肚子上的赘肉，不少人都试过各种减肚子的方法，只不过这些减肥方法所耗费的时间较多，而且难度还不小，那么成效自然也就变慢了。

　　所以我们应该怎么做才能快速地减掉肚子上的赘肉呢？下面就为大家分享几种简单易懂的减肚子动作，每天只需要十分钟，便能让你的肚子平坦无比，将赘肉消灭掉。

　　1.腹式呼吸法。我们平常生活中的呼吸方式是用鼻子呼吸，其功能只是为了将身体内的废气排出和吸进氧气，并不具有减肥的效果。如果改用腹部呼吸的话，那减肥效果就会大大增加了。

　　首先你要做的便是平躺在地上，双腿膝盖微微弯曲，一只手放在腹部上，另一只手放在背后，然后用鼻子吸气，3秒钟后用嘴巴呼气。在呼气的过程中，放在腹部上的手要稍微用力往下挤压，知道背后的手能够感觉到有下压的趋势。这套腹部呼吸法能够充分地为身体提供氧气，促进血液循环，达到燃烧脂肪的效果。

　　2.拍打腹部。一般会出现大肚腩的原因都是因为肚子上的脂肪过多，所以将脂肪消掉时，大肚腩也自然会不见了。首先双脚分开站立，与肩同宽，调整呼吸，呼吸达到顺畅之后就用手掌拍打腹部，用正确的手法拍打肚子时会出现低沉的“啪，啪，啪”声，连续拍打五至十分钟后，就可放松休息。

　　3.腹部伸展运动。身体站立，双手向后打开，然后用腰部的力量使上半身缓慢地向后仰，注意速度一定要慢，速度过快时只会锻炼到腹部肌肉，对于消掉脂肪的效果并不明显。