产后腹直肌分离锻炼方法 帮你重获窈窕身形

对于产后的妈妈来说，腹直肌的分离是较为常见的，这种现象较为明显的体现就是腹部的突出，就像是肚子里面装了个小球似的，看着很不雅观，那么，腹直肌分离要怎么恢复呢？

　　众所周知，产后的妈妈在每次生产完之后，身体都出现严重的变形。特别是腹部，由于怀孕期间，胎儿的原因，导致不少人在分娩后肚子都会变得很松弛，完全没有往日该有弹性和紧致，就像是一块耷的肌肉一样，看起来很是憔悴。这种现象就是因为腹直肌分离而导致的，腹直肌位于我们腹部的正中央，发育成熟的胎儿难免会撑开腹直肌,引起腹部下垂。

　　那么，产后腹直肌分离要怎么锻炼才能恢复呢？

　　1、瑜伽卷腹运动法

　　将身体端坐在瑜伽垫上，伸出你的右腿，向前伸展，拉直，左腿膝盖弯曲，立在身体的一侧，接着用手部抱紧左边的大腿和小腿，腰部向下倾斜，较好是让脸部贴向右腿的膝盖。尽量让身体的肌肉和骨骼发挥到极限。这个动作可以有效刺激腹部的肌肉，帮你收紧腹直肌，同时还可以锻炼到骨盆。

　　2、做体操

　　想要让你的肌肤变得紧致有力，那么在产后的两周以后就要开始进行进行运动。建议在这个期间先不要从事高难度的运动法，可以选择一些比较简单的运动体操，较好可以瘦腹的。然会每天跟着音乐进行锻炼。久而久之也是可以帮你塑造小蛮腰的。

　　3、多做一些家务活

　　如果平常每天时间运动的，也没有关系，可以利用一做家务的机会进行锻炼。如拖地、洗菜、洗衣服等，这些家活都可以起到卷腹或者是伸展的作用，经常练习也是可以帮你收紧肌肉的。不过，要注意的是，饮食一定要节制，不然的话就很容易让你之前的工作都成了无用功。