第一招:跪卧锻炼法
首先,必须要在地面上铺上一层瑜伽垫,一来这样可以防止地面过于冰凉,刺激到肌肤,二来可以缓解磨擦力,避免身体摔倒。接着,膝盖贴向瑜伽垫,腰部弯曲,就像是我们平常在跪拜的姿势一样。不过不同的是,这个动作的手部是向前伸展的,平缓放在前方,脸朝地面,让身体贴近地面。这个动作具有锻炼腹部和矫正骨盆前倾的功效。 第二招:仰卧抬臀法 想要减掉肚子上的小肉肉,除了要锻炼腹部的肌肉以外,腰部的肌肉也是要顾及到的。当腰部肌肉变得结实,紧致时,那么水桶腰的问题也就迎刃而解了。建议大家平常在家里面可以多练习这个运动法。以仰卧姿势,趴在瑜伽垫上。 注意是脚趾贴向地面,脚后跟抬高,然后缓缓抬起你的臀部,让上半身与下半身形成标准的直角行,坚持1分钟左右,会到初始的动作,然后再反复进行。这个运动法除了可以帮你锻炼到腰部和腹部以外,它还可以帮你拉伸腿部的肌肉,为你塑造出纤细的腰肢和腿型。相关阅读
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