减腹部有效的方法 让你拥有性感小蛮腰

为了快速摆腹部的多余脂肪和赘肉，建议各位饱受大肚腩困扰的人群多喝水，少喝碳酸饮料和酒类饮品。而且还要多摄取富含粗纤维的水果和蔬菜，防止便秘。

　　腹部通常是容易长赘肉的部位，作为一个爱漂亮的小仙女，是不可以忍受大肚腩的，因此都在想办法进行腹部减肥，实际上做运动是减掉腰部和腹部脂肪的有效方式，什么锻炼方法可以瘦肚子呢？下面教你一些运动方式甩掉肚子的赘肉。

　　1.腹式呼吸

　　腹部呼吸虽然简单，但是可以有效减掉肚子的脂肪，用力吸气时，腹部鼓起来。呼气把腹部用力收缩。练瑜伽或语音训练的人会经常做这种呼吸训练。它能帮助胃蠕动，让体内废物的排泄更顺畅。

　　在行走和站立时，要把腹部收起来，利用这种呼吸方法进行练习，肚子的肥肉会很快就不见的。也许有些人不习惯，但只要你提醒自己要瘦身，几周后就会觉得这样的呼吸方法非常好，不仅肚子变平了，走路姿势也更有吸引力。

　　2.仰卧起坐

　　仰卧起坐既可以减腹部脂肪，也可以锻炼腹肌，腹部肉多的人用这种方式瘦身很不错。

　　每天坚持做40个可以让你的身材越来越好，躺在床边，上半身在床上，下半身在床外面，膝盖弯起来，把腿部提高，在腹部上方保持不动。双手直放在身体两侧，掌心朝下。腹部用力保持下半身平衡，伸直双腿，脚尖向上，使身体成一条直线，坚持5秒，膝盖弯曲让大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂不要用力，要用腹部的力量来完成。

　　3.游泳

　　游泳30分钟可以消耗很多热量，比跑步还要多。即使不在水中，新陈代谢的速度也比正常的快，这样可以更快地减掉赘肉。这种减肥方法是科学、有效的。