仰卧起坐锻炼什么部位 带你了解四大误区

说起仰卧起坐，相信大多数人都非常熟悉，因为在我们日常生活中比较常见，许多人都会通过做仰卧起坐来锻炼腰力，还有减掉肚子的小赘肉，因为这个动作很简单。

　　做仰卧起坐锻炼的是腹部肌肉，通过做仰卧起坐锻炼腹肌效果是非常不错的，当然也可以减肚腩。然而,有很多人一直对仰卧起坐存在一些错误的认知,这样会影响锻炼效果,下面,让我们看看仰卧起坐的四大误区。

　　误区1：夸大健身效果

　　现在的人都很忙碌，没有时间到去健身房，只好在家里运动。仰卧起坐是大家喜欢选择的，很多人认为坚持做仰卧起坐可以减肥。

　　错误纠正:仰卧起坐只能减腹部赘肉，长期的锻炼会增强腹部肌肉的力量，但对身体其他部位的减肥就不明显。

　　误区2:做仰卧起坐快速而激烈

　　很多人觉得运动应该速度快才好，因此做仰卧起坐也很快很激烈，觉得这样可以提高腹部力量，这样做是错误的，腹部肌肉很容易受伤。

　　错误纠正:正确的方法应该是双手放在耳朵边上，起来的时候用腹部发力，也可以增加难度，双手举重物，但是力量不好的不要尝试。

　　误区3:起来的方向偏移

　　不少人做仰卧起坐时，因为力量问题，身体会逐渐偏离一个方向。这是一种错误的做法，会让你的腹部肌肉变形。

　　错误纠正:要位自己定好一个起来的方向，做的时候控制好不要偏离，速度要慢下来，用腹部肌肉控制好方向。

　　误区4:速度越慢越好

　　有些人认为既然做仰卧起坐快不好，那就慢慢做，这样也是不对的。

　　错误纠正:适度放慢速度有利于锻炼，但如果太慢是起不到作用的。正确的做法是，起来的速度快，下去的速度慢一点，这样得到的锻炼效果更佳。

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