其实在日常生活中，是有不少肥胖的人的，也许他们的下半身很苗条，但是上半身却很粗壮，看起来很不协调，那么下面就一起来看看怎么样才能瘦腰和瘦肚子。 一、平板支撑。 如果说到瘦腰瘦肚子的话，那么大家就一定要试一下做平板支撑，因为平板支撑它可以锻炼到大家整个腹部的肌肉群，对瘦肚子的帮助非常大，而且平板支撑锻炼下来是非常辛苦的，通常大家支撑两分钟左右就会出非常多的汗。 所以很多女生都比较喜欢做平板支撑来瘦肚子，但是大家在做平板支撑的时候也一定要注意姿势是否正确，因为如果姿势不正确的话就很难达到大家想要的瘦身效果，第一次做的时候建议大家要找专业的人来指导自己。 二、加强版仰卧起坐。 和大家之前做的仰卧起坐，不同，这个加强版的仰卧起坐运动是需要大家把双脚也抬起来的，这样就可以更加有效的锻炼到腰腹这部分的肌肉，然后达到一个瘦腰瘦肚子的效果。 而且大家在做仰卧起坐的时候，手的摆放一定要正确，不能用手乱晃，一定要把手放在两边的耳朵附近，这样才是正确的运动姿势，坚持这个运动，每天都做30下，然后连续做一个星期，大家会明显的感觉到肚子非常的紧实，而且也会瘦了一点。 三、蔬菜代替主食。 如果大家想要瘦腰瘦肚子的话，除了要运动以外，大家还要在饮食方面下手，注意平时可以用蔬菜代替主食，比如说米饭或者其他粗粮之类的尽量少吃，多吃一点蔬菜，每餐可以只吃蔬菜，这样不会对大家的健康造成不好的影响，而且也可以帮助大家减肥。 其实想要减肥并不容易，但是也不难，重要的是大家一定要坚持下去，无论是什么事情，坚持下去就可以达到自己想要的效果，对于减肥也是一样，上面的方法坚持一个月一定会有让大家满意的结果。
