平时刻意收腹可以锻炼腹肌吗 怎么练才靠谱

我们大家通过平时刻意的收腹的练习，能不能有效的塑造腹部肌肉呢？一些更加合理与靠谱的塑造肌肉地方法有哪些？在在训练的过程中，我们还需要留心要注意什么问题呢？

　　漂亮而有型的腹肌会让人显得更加热辣。不管是男生还是女生，拥有完美腹肌的美好身材，是很多人的梦寐以求的目标。锻炼腹肌的方法也有多种多样，但是最近经常听到这样的一种说法，那就是：在平常生活当中，刻意的去收小腹，慢慢的就会锻炼出一定的腹肌。这是真的吗？

　　一，采用刻意收腹的方法可以塑造出腹肌吗？

　　呼吸时如果刻意收腹，在一呼一吸之间，有意识的控制腹部的肉肉进行一定的运动，这时候我们的胸腔内部充盈着足够的气流，坚持如此可以让我们达到抬头挺胸的效果，提升个人气质，但是，想要靠这样的方式来塑造出明显的肌肉线条是不太现实的。

　　二，什么方法练腹肌更靠谱呢？

　　1、运动方面。

　　对不少妹子而言，仰卧起坐是一种不需要太大的场地，也不需要太过复杂的器械的一种锻炼方式，而且操作方法简单。

　　2、饮食方面。

　　想要甩掉过度累积的脂肪，练出漂亮而又迷人的腹肌，在饮食方面也是需要花费一定心思的。在饮食当中我们要降低淀粉含量高的食物的摄取量，同时有意识的提高自己对于优质蛋白的摄入量，比如说牛肉或者是鱼肉等等。每天摄取足够的蛋白之后不仅可以提高增肌的速率，同时对于减脂也有很大的帮助。但是不要一次性过多摄入蛋白，人体无法消化吸收。

　　3、坚持。

　　在练习的时候我们经常会有小腹部疼痛、酸痛的感觉，甚至有的时候大腿也会酸麻，这些都是正常的现象，需要我们坚持下来，慢慢的进行克服，经过一段周期之后，你的腹肌慢慢的就会出现了。