女性背部线条怎么锻炼？ 教你轻松塑造完美背部线条的方法

背是我们每个人在减肥的过程中都很容易忽视的部位，那么如何才能锻炼出迷人的背部曲线呢?专家表示说经常运动才能锻炼出美人的曲线，下面我们请专家为我们...

　　

背是我们每个人在减肥的过程中都非常容易忽视的部位，那么如何才能锻炼出迷人的背部曲线呢?专家表示说经常运动才能锻炼出美人的曲线，下面我们请专家告诉为我们详细讲解。瘦背篇：方法一：背部离地法做法：仰卧在床上，双手放在身体的两侧，然后弯曲双腿，脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧，双手移至头的两侧，掌心贴着地面，接着吸气，拱起背部，也就是说，双脚膝盖跪在地面上，双手用力地撑着向上拱起身体，同时髋部与腹部是向上升起的。方法二：双手伸展法做法：双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限，如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。方法三：学猫拱腰法做法：早上醒来，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身趴下，像猫“长身”一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。

背是我们每个人在减肥的过程中都很容易忽视的部位，那么如何才能锻炼出迷人的背部曲线呢?专家表示说经常运动才能锻炼出美人的曲线，下面我们请专家为我们...

　　

方法四：哑铃法双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。专家表示此动作重复2组，每组20次。见效很快的。强化姿势作用：强化脊柱，增加腰部和腹部的力量(有力的腰、腹部可以减轻脊柱的压力)。动作：俯卧，双臂张开与肩在同一直线上。额头触地。吸气，缓慢地将头、双手、 双脚抬离地面，静止，自然呼吸(根据自身情况2～5个呼吸)。呼气，同时有控制性地缓缓放平身体。放松背部及全身肌肉，调整呼吸。重复练习3次。