学习脊椎瑜伽动作 重塑完美身材

脊柱是人体健康、塑身的根本，脊柱不健康很容易会引起月经不调，驼背、腰腹肿胀等等，今天向你推荐脊柱瑜伽教程，不但具有养生保健功能，还能帮助矫正脊柱侧弯的问题。

　　在所有的坐姿中，有一种坐法颇让脊椎“开怀”，那就是懒散坐，也就是把身体陷在椅子中，屁股完全入位，腰背完全倚靠，此时的脊椎承压是54。最佳坐姿：靠住椅背向后倾斜120°。而美国、英国和加拿大的专家通过各自的研究发现，靠背向后倾斜135°的坐姿让腰椎承受的压力最小。不过，135°坐姿容易从椅上滑下，所以专家建议，将椅背角度调整为向后倾斜120°左右为佳。如果在用电脑时无法完成这个姿势，可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，为避免上身向前倾，尽量把椅子靠近书桌，甚至插到书桌下面，椅子太高时可以在脚下垫个脚凳。最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方，那样最累腰。席地而坐时，可在腰背部垫个靠垫倚墙坐，也可以倚墙正坐后，把一条腿蜷起来。脊柱健康一旦出现问题就要及时治疗，这些瑜伽动作能够帮你重塑脊柱健康。

脊柱是人体健康、塑身的根本，脊柱不健康很容易会引起月经不调，驼背、腰腹肿胀等等，今天向你推荐脊柱瑜伽教程，不但具有养生保健功能，还能帮助矫正脊柱侧弯的问题。

　　第一种是双角式:①双脚打开，与肩同宽。②吸气双手举过头顶，然后呼吸双手叉腰。③呼气慢慢俯身向前，双手放在自己双肩的正下方。④吸气抬头让双腿及后背拉长，如果困难可以微微弯曲膝盖，也可以在双手下放两块瑜伽砖。⑤呼吸慢慢放松后背弯曲双手，身体自然下垂。保持5～8个呼吸。这个动作功效是让整个身体后侧拉伸，释放后背的紧张与疲劳，让双腿更修长，让臀部恢复弹性。中医里后背属膀胱经，是我们身体排泄垃圾的通道，伸展经络可以促进身体代谢。