做什么运动减背部的肥肉 十个美背动作教你减掉背后赘肉

爱美是每个朋友的天性，对于女性朋友来说爱美是再正常不过的事情，所以说在生活当中好多女性在养颜美容，在减肥同样也是一种美容的方法一般女性朋友减肥主要是保持完美。

　　背部是人们健身常常考虑不到的漏洞，所以很多人背部赘肉多多，弯腰驼背，没有曲线美。那么如何运动消除背部赘肉，让背部更漂亮呢？小编为您总结了10个美背动作，教你如何运动消除背部赘肉。

　　1、扩胸运动

　　作用：燃烧背部脂肪。

　　手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。

　　2、仰卧起坐

　　作用：缓解疲劳，提高睡眠质量，消除赘肉。

　　仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头。然后还原成坐姿。如此连续进行。

　　3、提腿伸展

　　作用：消除背部赘肉，改善背部柔韧性。

　　先站立在地面，用双手握拳自然放置胸前，身体向前倾斜，让左腿突然向上提起，最大限度的靠近右手的手肘部位，然后左手向身体的后侧开始伸展，接着恢复到原始动作，再让另一边重复同样的动作，每边做20下，一次做3组。

爱美是每个朋友的天性，对于女性朋友来说爱美是再正常不过的事情，所以说在生活当中好多女性在养颜美容，在减肥同样也是一种美容的方法一般女性朋友减肥主要是保持完美。

　　4、背后拉手

　　作用：减肥瘦背，缓解背部僵硬。

　　身体保持站立姿势，双脚并拢，开始深呼吸，用力收紧肩胛骨，把左手放在下面，右手放在上面的紧扣在背后，保持动作大约5秒钟的，就可以换另一边进行同样的动作，每边做15次，每次做5组。

　　5、俯卧撑

　　作用：拉伸背部。

　　双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

　　6、双拉臂

　　作用：强化背部线条、消耗热量、快速减赘肉。

　　首先将双脚分开，保持站立的姿势。然后双手分别拿2个哑铃，将双手抬起，手肘张开后弯曲。接着背部保持平直状，而双臂放在腿侧。这时就让双臂开始抬起，再放下回到最初的状态，将此组动作每天早晚各简直做20次。