驼背怎么矫正才有效 做几个动作练习就能搞定

除去虎背熊腰的形象，背部驼背的形象也是非常尴尬的。要是背部不直就不显得整个人没有什么精神。接下来，小编就来给大家分享一些有关矫正驼背的几个动作练习。

　　造成驼背的原因有很多，但是大多数是因为背部的肌肉组织偏薄、松弛没有力量造成的。大部分的驼背是由于长时间保持不正确的姿势引起的，因此也被叫成姿势性驼背。

　　但是这也不是不能改变的，只需要在平时的生活中经常注意，就能将这种不正确的姿势给改善掉。这种类型的驼背在35岁之前还是能够被矫正，而且年龄越小，越容易被矫正，达到的效果也越好。

　　首先要介绍的第一个练习动作是用手扶着墙面压胸腰部位进行。站在离墙面距离一步远的地方，将两只手臂向上举起，紧贴墙面上身尽可能地向前伸，挺胸、凹腰，但是在保持这一动作的过程中，脚不能向前移动，胸紧贴着墙面，保持1分钟后还原。可以经常练习这一个动作，这个动作可以帮助大家慢慢地形成良好挺拔的姿势。

除去虎背熊腰的形象，背部驼背的形象也是非常尴尬的。要是背部不直就不显得整个人没有什么精神。接下来，小编就来给大家分享一些有关矫正驼背的几个动作练习。

　　第二个练习动作是将两臂翻转过来，在互相握住的同时，保持挺腰的姿势。做这一动作时，要抬头，挺胸至最高。两只手臂要尽可能向内收紧夹拢，两只脚要保持直立的状态，保持1分钟后还原。这个动作要做6-8次，在做动作的时候要自然的呼吸。

　　第三个练习动作是将双手背在身后，并挺起胸膛。在做这一个姿势的时候要将两腿分开成开立状，双手十指交叉紧握与身后，接着将两臂抬至最高，并挺起胸膛立直腰板，之后再还原至原来的动作。

　　第四个动作是坐着时也要挺直腰板。在要坐的椅子上绑上一样东西，比如气球等，然后人坐在椅子上，屁股尽量靠里坐，用后背顶住那个东西，两只手向后扶助椅背，尽可能地夹紧两只手臂。