背部肌肉锻炼方法图解 轻轻松松拥有性感身材

健身行业中有句经典的话叫做“新手练胸，老手练背”，能练出背部肌肉才说明健身到位，但其实背部肌肉并没有胸肌腹肌那样好练，下面给大家介绍几种锻炼背部肌肉的运动。

　　如果你是一个非常热爱健身的人，那么一定不会止步于胸肌腹肌，背部的肌肉才是你真正的追求，锻炼出背部肌肉不仅说明你健身到位，同时对身型的塑造也非常有帮助，背部强壮也有利于身体健康，所以不管你是热爱健身的人，还是一个普通人，都建议你做一做下面这些锻炼背部肌肉的运动。

　　首先要提到的是大家都非常熟悉一项运动，引体向上。这项运动对于新手来说，其实难度是比较大的，双手抓住单杠，掌心向外，脚离开地面，然后手臂和背部同时发力，在胳膊肘弯曲的瞬间抬起自己的身体，使下巴位置超过手所抓的单杠的高度。注意这个动作是需要非常强的意念来促使背部发力的，很多人都只会选择手臂使劲，这样就无法抬起自己的身体。

　　接下来要介绍的一项运动叫做下拉，它需要借助一种专业的辅助机器滑轮机。站直身体，伸手抓住滑轮机的握柄，注意使手臂处于直立状态，接着慢慢往下拉，同时身体慢慢往下坐，当拉到我们胸前时，停顿两三秒钟，之后再慢慢放回，记住是手臂慢慢伸直使其回到原来位置，而不是手松开让它自己弹回去。

　　第三项运动是杠铃躯体划船，它需要使用的器械就是杠铃。首先保持直立姿势，两脚分开与肩同宽，接着使膝盖位置微微弯曲，上半身略微前倾，双手握杠铃慢慢把它提起来，到大腿上面位置时停顿几秒钟，再恢复原来的状态。注意提起杠铃的过程不能太急促，否则很容易拉伤肌肉，还有杠铃的重量也要根据自己的身体情况来定，量力而为。