肩胛骨外翻如何锻炼 两个方法帮你塑造优雅美背

对于久坐办公室的白领们，相信优雅的背部是很多女性特别希望的。但无奈的是，生活中大多数人会因为某些原因导致不少人出现肩胛骨外翻的现象。那么，肩胛骨外翻如何锻炼？

　　春季的到来，意味着炎炎的夏日也要到来的，对此，有不少身材不佳的妹子就要忧心忡忡了。尤其是肩胛骨外翻的女性，看着别人穿上性感的吊打衫，而自己只能穿保守的T恤，相信有许多美眉都是非常不甘心的。那么，肩胛骨外翻如何锻炼？其实，肩胛骨外翻并不是天生，平常多加锻炼是可以改善的。因此，下面小编给大家介绍2个简单的运动法。

　　动作一：双手臂向后展开呈翅膀状

　　这个是一个瑜伽动作，主要针对的是肩膀倾斜、背部外翻、颈椎僵硬的不良现象。因此，特别适合肩胛骨外翻的人群练习，而且步骤也不难。大家只需将身体端坐在地面上，展开双臂，向后汇聚，让手掌合在背部的脊椎上，保持2~3分钟，随后回到初始的动作。每天坚持20~30组，持续一个月左右，或许你会收获意想不到的效果。

　　动作二：俯卧撑

　　相信有经常健身的女性，对这个动作都不陌生。俯卧撑它看似锻炼的是胸部，其实它对肩膀和背部的锻炼也是非常显著的。不仅可以紧致手臂和胸部的肌肉，还能改善肩胛骨外翻的现象。因此，建议大家平常在家里可以经常练习俯卧撑。

　　不过，要注意的是，由于俯卧撑在练习的过程中对运动者的臂力有很高的要求。所以，大家在练习俯卧撑时要量力而行，时刻关注手臂的状态。尤其是初学者，建议不要一开始就选择俯卧撑，可以先做一些热身运动，随后再进行锻炼，这样可以有效避免手臂受损的情况。